quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Castanha do Pará!

Oi gente,
estou nos preparativos para a viagem,
preciso deixar a casa em ordem,
adiantar trabalho, fazer as unhas
e começar a pensar nas malas...

Vou deixar as visitas para outro dia,
vocês entendem, né!!!

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Café da Manhã:
1 xícara de café - 0 cal.
1 club social - 115 cal.
queijo quark light - 45 cal.

Lanche:
laranja - 50 cal.

Almoço:
rúcula e tomate - 10 cal.
2 colheres de moranga - 40 cal.
2 almôndegas - 100 cal.
1 concha de feijão - 100 cal.
1 porção pequena de macarrão integral - 150 cal.

Lanche 1:
2 pêssegos - 80 cal.

Lanche 2:
mini tortinha de requeijão - 100 cal.

Lanche 3:
1 castanha do pará - 30 cal.
2 biscoitos maizena - 40 cal.

Lanche 4:
1 copo de suco de soja light - 50 cal.

Total: 870 calorias


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Castanha do Pará

Essa semente oleaginosa, tão brasileira,
carrega numa única unidade
toda a quantidade de selênio que precisamos consumir por dia!

O selênio auxilia no combate à celulite,
no emagrecimento e retarda o envelhecimento precoce.
Ainda, evita o aparecimento de doenças neurodegenerativas
e equilibra os hormônios produzidos pela tireóide.

Tudo de bom!!!



terça-feira, 22 de novembro de 2011

Chuva... Vou aproveitar!!!

Oi gente!!!

Desde ontém não pára de chover aqui no RS,
uma garoa fininha, com neblina, friozinho...
Parecia dia de inverno!
Tomei café com leite, comi um bolinho
e curti a noite abraçadinha no meu amado!



Aqui no sul temos uma peculiaridade que não acontece
em nenhuma outra região do país: as quatro estações bem definidas!

Temos dias com o céu azul, sol brilhando e calor insuportável;
período de muitas flores perfumando o ar, a sensação do sol acariciando a pele;
tempo de chuvaradas, trovoadas e tormentas;
frio intenso com temperaturas negativas, geada e neve;
época em que a brisa bate no rosto e as folhas das árvores caem enfeitando o chão!
Maravilha!!!

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Café da Manhã:
1 fatia de pão de cenoura - 100 cal.
queijo quark light - 30 cal.

Lanche:
banana - 60 cal.

Almoço:
3 colheres de moranga - 60 cal.
1/2 espiga de milho verde - 50 cal.
1 concha de feijão - 150 cal.
3 almôndegas - 150 cal.

Lanche 1:
iogurte light - 130 cal.

Lanche 2:
1 xícara de leite desnatado com nescafé - 60 cal.
2 fatias de bolo da Balducco - 300 cal.

Total: 1090 calorias

AF: plataforma vibratória


segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Preparativos!!!

Oi gente!!!

Tô super feliz e empolgada...
Eu simplesmente amo a época de Natal,
pareço uma criança, deslumbrada com os enfeites,
com o clima de festa, de família, de carinho...

E no final de semana que vem vou para Gramado - RS,
onde acontece o maior espetáculo de Natal do Brasil.

Não vejo a hora de chegar o dia e poder curtir.
Vou com meu amado, vamos fazer uma "lua-de-mel",
pois a cidade serrana esquenta os corações e quero aproveitar
pra namorar muito!!! Muito romântico!



Bom, mas vamos à dieta:
Final de semana me comportei relativamente bem, sem exageros, mas também aproveitei,
não passei vontade, fui a um jantar, bebi champagne e me deliciei com a sobremesa!

E consegui ao menos manter o peso, o que pra mim é uma conquista!
Estou com 56.7 Kg e pretendo emagrecer mais até a viagem.

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Café da Manhã:
1 fatia de pão de cenoura - 80 cal.
queijo quark light - 50 cal.

Lanche:
banana - 50 cal.

Almoço:
tomate, rúcula e cenoura ralada (sal e vinagre) - 50 cal.
1 colher de arroz - 40 cal.
3 colheres de feijão - 150 cal.
1 hambúrguer grelhado - 110 cal.

Lanche 1:
2 pêssegos - 80 cal.

Lanche 2:
1 fatia de pão de cenoura - 80 cal.
1 colher de maionese light - 30 cal.
1 fatia de mortadela de frango - 20 cal.
1 biscoito salgado - 35 cal.
mel - 20 cal.
1 xícara de leite desnatado - 60 cal.

Lanche 3:
1 copo de suco de soja light - 40 cal.

Total: 895 calorias

AF: faria uma caminhada ao ar livre, mas choveu e não pude ir!

Pão de cenoura caseiro! Hummmm...

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Oi gente, obrigada pelo apoio e incentivo,
os comentários de vocês são muito importantes para mim.

Quero me desculpar porque estou em falta com vocês,
apesar de dar uma espiadinha nos blogs,
não tenho tempo pra postar...

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Café da Manhã:
1 club social integral - 110 cal.
requeijão light - 50 cal.

Lanche:
1/2 manga pequena - 50 cal.

Almoço:
tomate e pepino - 20 cal.
couve refogada - 100 cal.
arroz de forno light (com milho, ervilha,
azeitona, carne moída e mussarela) - 350 cal.

Lanche 1:
laranja - 60 cal.

Lanche 2:
iogurte activia - 110 cal.
1 castanha do pará - 30 cal.

Lanche 3:
água de coco - 45 cal.

Total: 920 calorias

AF: caminhada intensa


quinta-feira, 17 de novembro de 2011

Oi meninas, como foram de feriadão?

O meu foi bem estressante, tive muitos compromissos,
viagem, problemas de saúde na família,
relatórios a confeccionar para o Ministério Público...

Dei uma relaxada na alimentação,
dormi pouco e me exercitei menos ainda!

Agora é correr atrás do prejuízo.
Preciso emagrecer 3 kg em 10 dias,
vou viajar dia 25 para Gramado, assistir o Natal Luz
e quero ficar linda nas fotos!!!

Chega de fazer viagens e depois ficar frustrada com a imagem que vejo nas fotos!

Então, vamos pôr a mão na massa (e não no macarrão! - risos).

Em busca desse corpinho!!!
Sei que é possível, só depende de mim!

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Quarta-feira
Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
1 colher de queijo quark light - 20 cal.

Lanche:
banana - 60 cal.

Almoço:
tomate e pepino - 20 cal.
4 colheres de moranga refogada - 60 cal.
1 colher de arroz - 40 cal.
4 colheres de feijão - 120 cal.

Lanche 1:
laranja - 45 cal.
iogurte activia - 110 cal.

Lanche 2:
1 copo de suco light - 30 cal.
1/2 maçã - 35 cal.

Lanche 3:
1 castanha do pará - 30 cal.
1 damasco seco - 30 cal.
1 copo de leite desnatado - 60 cal.
2 colheres de achocolatado alpino - 70 cal.

Total: 830 calorias

AF: 40 minutos de caminhada

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Quinta-feira
Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
1 colher de queijo quark light - 20 cal.

Lanche:
banana - 60 cal.

Almoço:
1 concha grande de feijão com caldo - 200 cal.
2 colheres de milho verde - 60 cal.
2 colheres de carne moída refogada - 80 cal.
alface, cebola e chuchu - 50 cal.

Lanche 1:
8 morangos - 40 cal.
1/2 manga - 50 cal.

Lanche 2:
1/2 copo de suco de pêssego light - 15 cal.
1 castanha do pará - 30 cal.
2 damascos - 50 cal.

Lanche 3:
iogurte activia - 110 cal.
1 colher de linhaça - 60 cal.

Total: 935 calorias

AF: plataforma vibratória e bronzeamento

quarta-feira, 9 de novembro de 2011

Postando o cardápio...
Tô na corrida!!!

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Terça-Feira

Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
azeite de oliva - 80 cal.
requeijão - 50 cal.

Almoço:
1 concha de feijão - 120 cal.
3 canelones de presunto e queijo - 300 cal.
salada de chuchu - 20 cal.

Lanche 1:
banana - 80 cal.

Lanche 2:
panetone - 150 cal.
1 copo de suco de soja light - 50 cal.

Lanche 3:
1 maçã - 60 cal.

Total: 1010 calorias

ATIVIDADES: plataforma vibratória e bronzeamento





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Quarta-feira

Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
azeite de oliva - 60 cal.
requeijão - 50 cal.

Lanche:
banana - 80 cal.

Almoço:
alface + cenoura crua + pepino - 40 cal.
2 canelonis de peito de peru e queijo - 200 cal.

Lanche 1:
2 pêssegos - 80 cal.
1 activia - 100 cal.

Lanche 2:
melancia - 100 cal.

Lanche 3:
1 copo de leite desnatado - 70 cal.
2 colheres de Alpino - 70 cal.

Total: 950 calorias

ATIVIDADE: caminhada



segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Arroz com feijão: aposta certa!

Oi meninas, tudo bem?

Esse feriado de finados no meio da semana
me tirou da rotina e acabei deslizando na dieta...
Comi umas guloseimas e fiquei preguiçosa para ir na academia.
Desanimei e nem postei no blog (ainda bem que tenho vergonha na cara).

Então, como toda boa "dieteira" de plantão,
hoje é segunda-feira e estou com toda a corda pra me cuidar.

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Arroz com Feijão:
Juntos, formam uma proteína de alto valor biológico,
assegurando um invejável arranjo de nutrientes, essenciais para a saúde.
A união também diminuiu o indíce glicêmico da refeição,
equilibra os níveis de glicose e estimula a saciedade,
sendo excelente em dietas para redução de peso!




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Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
1 colher de azeite de oliva - 80 cal.
requeijão light - 50 cal.

Almoço:
alface, tomate e cenoura ralada (sal e vinagre) - 50 cal.
2 colheres de arroz - 80 cal.
1 concha de feijão - 120 cal.
2 almôndegas - 120 cal.
chá de maçã com adoçante - 0

Lanches ( 2 em 2 horas):
1 banana - 70 cal.
1 laranja - 50 cal.
1 iogurte - 150 cal.
1 fatia de mamão - 50 cal.

Jantar:
1 copo de leite desnatado - 70 cal.
2 colheres de achocolatado - 70 cal.
2 torradas integral - 65 cal.
1 polenguinho - 45 cal.

Total: 1170 calorias

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terça-feira, 1 de novembro de 2011

Apareci...

E aí meninas, tudo certo?

Final de semana saí um pouco da dieta, mas sem exageros.

Tô um pouco gripada, atarefada e cansada...
Preciso de umas férias!!!

Ontém e hoje fiz tudo certinho, dentro das calorias.

UMA INSPIRAÇÃO PRA GENTE:


Segunda-feira

Café: 1 fatia de pão integral + azeite de oliva + requeijão;
Lanche: 1 banana;
Almoço: 1 colher de arroz + 3 colheres de feijão + 1 filé grelhado + cenoura e tomate;
Lanche 1: 1 iogurte;
Lanche 2: 1 fatia de pão integral com requeijão;
Lanche 3: 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado;
Lanche 4: melancia.

Calorias: 1070

Terça-feira

Café: 1 fatia de pão integral com azeite e requeijão;
Almoço: tomate + 1 batata pequena + 1 filé de peixe grelhado;
Lanche 1: banana;
Lanche 2: laranja;
Lanche 3: 2 pedaços de bolo de banana integral;
AF: PLATAFORMA VIBRATÓRIA
Lanche 4: iogurte;
Lanche 5: 2 torradinhas com polenguinho.

Calorias: 1040

Já provaram o achocolatado Alpino?
Gente, é uma delícia, cremoso, escuro, meio amargo
e em duas colheres S tem mais de 500mg de cálcio e
apenas 67 calorias!

sábado, 29 de outubro de 2011

Oi gente!

Estou super mega ultra ocupada...

Trabalhei até à noite nesses últimos dias,
fui na academia e no bronzeamento
e mal tive tempo de respirar.

Coordenei um grupo de trabalho na Conferência dos Direitos da Criança e do Adolescente,
por isso, não consegui postar no blog esses dias.

Dei uma descuidada na dieta, ma nada exagerado!
Estou com 56.7Kg, aumentei um pouco, mas essa semana já mando o excesso pro espaço!



Domingo é meu niver de namoro (ainda conto essa data como sendo a oficial pq não casei!)
13 ANOS!!!
Ontém meu amado fez surpresinhas pra mim,
saímos passear numa feira,
fomos ao cinema,
jantamos fora
e terminamos a noite num motel,
brindando com champagne e trufas!
ADOREI!!!
Sou completamente apaixonada por ele,
feliz e realizada com o homem maravilhoso que tenho!



Bom final de semana pra vocês!
Beijão...

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Desafio Boa Menina


Gente, tô divulgando o desafio lançado pela Vivi no blog  Autoestima e Emagrecimento.

Começa no dia 01 de novembro e serão quatro semanas pra transformar
uma boa menina em uma MENINA BOA!!!

Para se inscrever é preciso acessar o blog, deixar um comentário e seguir as regrinhas...

Com certeza, isto vai turbinar a autoestima e deixar o corpitcho lindo!!!


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Café: 1 fatia de pão light com ovos mexidos;
Almoço: salada de alface e vagem + 1 filé grelhado + 1 concha de feijão + 1 ovo frito;
Lanche 1: 1/2 tablete de chocolate Napolitano da Neugbauer;
Lanche 2: 1 barrinha de cereal;
Lanche 3: 1 fatia de pão integral com margarina;
ACADEMIA: musculação + esteira.
Lanche 4: 2 colheres de granola + iogurte;

Calorias: 1120

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Azeite de Oliva Emagrece?

Percebo que muitas pessoas acessam meu blog para ler a reportagem sobre o azeite de oliva,
então decidi publicar novamente a matéria e fico disponível para esclarecer as dúvidas.

Azeite de Oliva Emagrece? - 01/10/2010 e Bendito Óleo - 16/03/2011.


Tem muita gente perguntando sobre o azeite de oliva, que costumo consumir (quase!)
 todos os dias no café da manhã.


Parece contraditório, mas o óleo extraído da oliveira ajuda a turbinar o emagrecimento, eliminando aquela gordurinha que insiste em se alojar na nossa barriguinha.
 



O azeite de oliva extravirgem contém uma substância antiinflamatória
 que inibe os genes responsáveis pelo aumento de peso,
cujo pique da atividade ocorre ao acordarmos,
conforme reportagem da Revista Boa Forma de agosto.

É importante ingeri-lo no café da manhã (2 colheres de chá são suficientes), pois além de baixar o índice glicêmico dos carboidratos, diminui a maldita celulite e deixa nosso corpo menos resistente à perda de gordura! 

Além disso, o azeite tem vitamina E e polifenóis, que combatem os radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento precoce e desenvolvimento de tumores); protege o coração, pois diminui os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos; auxilia na prevenção de diabetes e osteoporose, entre outros benefícios para a saúde geral do nosso corpo.

Experimente!!!


O azeite de oliva extravirgem contém uma substância antiinflamatória
 que inibe os genes responsáveis pelo aumento de peso,
cujo pique da atividade ocorre ao acordarmos,
conforme reportagem da Revista Boa Forma de agosto.


Azeite de oliva é tudo de bom...

Só não vale extrapolar, pois cada colher de chá de azeite tem cerca de 30 calorias...

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Café: 1 fatia de pão integral com azeite de oliva e requeijão;
Almoço: cenoura, repolho e tomate + 1 colher de arroz + 1 concha de feijão + 4 colheres de carne moída refogada com milhe e ervilha;
Lanche 1: maçã;
Lanche 2: iogurte light;
Lanche 3: 1 xícara de capuccino;
Lanche 4: 2 pedaços pequenos de bolo de chocolate;
Lanche 5: chá de maçã.

Calorias: 1090

domingo, 23 de outubro de 2011

Novinha em folha!!!


Que beleza esse fim de semana!

Há tempos que não aproveitava tanto assim...

Sexta-feira à noite tomei um relaxante muscular antes de dormir,
apaguei, passou as dores e a ansiedade e sábado acordei novinha em folha!

Meninas: obrigada pela força!!! Adoro vocês!

Acordei às 9 horas, sem despertador, sem compromisso.
E ainda fiquei na cama, namorando e curtindo o meu amado.

Depois fomos passear no comércio, fazer umas comprinhas.
Não resisti e subi na balança: 55.6 Kg (MARAVILHA!!!).
Almoçamos na minha mãe e à tarde, acompanhei minha colega que é assistente social
em algumas visitas domiciliares, tudo tranquilo.

Posei com a minha madrinha, almocei por lá com toda a família,
tomei banho de sol, fiz a unha, hidratação no corpitcho...
Tô caprichando - orgulhosa de mim!!!

Vamos ao cardápio?


Sábado:

Café: 2 pedacinhos de bolo de chocolate com café preto;
Almoço: repolho + 4 colheres grandes de risoto de frango;
Lanche: 1 quindim médio;
Lanche 2: 4 pastéis assados + 4 docinhos (de aniversário).

Calorias: 1380



Domingo:

Café: 1 fatia de bolo de milho;
Almoço: 2 colheres de arroz + 2 bifes + salada de cenoura, repolho, maçã e passas;
Sobremesa: 2 taças de salada de frutas;
Lanche 1: 1 taça de salada de frutas;
Lanche 2: 1 fatia de pão integral com presunto e queijo;
Janta: café preto e 1 fatia de bolo de chocolate.

Calorias: 1420

Saladinha de cenoura, repolho, maçã, uva passa,
iogurte desnatado e maionese light.


É gente, esse findi não foi tão perfeitinho assim...
Mas comparando a outros tantos em que comi até me sentir estufada,
acredito que tô conseguindo encontrar o caminho certo!

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

Meninas, muito obrigada pelo carinho e pelo apoio.
Sei que só consigo alcançar meu objetivo quando sou disciplinada
e escrevo minha alimentação no blog.

Hoje tô muito cansada, continuo com dores no pescoço e cabeça,
um aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente,
além de sentir o coração acelerado quando me movimento bruscamente.

Então vou só postar meu cardápio de hoje.

Mandem energia positiva pra mim,
tô passando por uma sobrecarga emocional no trabalho e
também na família (meu avô tá doentinho).
Pode ser sistema nervoso, estresse...
Mas vai passar, com certeza!

Café: 1 banana + 1 fatia de pão integral com requeijão;
Almoço: tomate + 1 colher de arroz + 1 concha de feijão + 1 filé grelhado;
Lanche 1: laranja;
Lanche 2: 1 pedaço de bolo de chocolate caseiro (sem recheio ou cobertura!);
ACADEMIA: musculação + esteira (treino reduzido).
Lanche 3: 1 maçã;
Lanche 4: 1 iogurte light.

Calorias: 1120

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

Casinha dos 56!!!

Oi gente,
tô bem feliz, subi na balança
e apareceu um pesinho maravilhoso: 56.9 Kg.

Pra quem tava com 60.0 kg neste domingo,
tá excelente!

Como já comentei, tenho muita facilidade
pra emagrecer e pra engordar,
o meu desafio é manter.
Não consigo, tô sempre no efeito io-iô.

Agora faltam apenas 3 quilinhos pra arrasar.

Hoje fiz a avaliação com a fisio da clínica de estética.
Ela disse que não tenho muita gordura localizada,
mas sim flacidez. Por isso que saltam os gordinhos
quando coloco sutiã e calça jeans justinha.

Recomendou que fizesse primeiro a plataforma,
que ajuda a tonificar, firmar a pele e drenar os líquidos.
Disse que vai dar um resultado legal em um mês (2 sessões semanais).

Se ainda sobrar alguma dobrinha, aí sim é partir pro Manthus,
que detona os excessos.

Tô na segunda sessão de bronze e tô adorando.
Acho que vai ficar uma cor linda.



Café: 2 fatias de pão integral com azeite de oliva e requeijão;
Almoço: alface e rúcula + 2 panquecas de carne moída + 1 concha pequena de feijão;
Lanche 1: 2 docinhos de niver (casadinho e olho de sogra);
Lanche 2: morangos;
Lanche 3: barrinha de cereal light;
Lanche 4: abacaxi;
Lanche 5: cenoura crua;
Lanche 6: 1 torrada com polenguinho.

Calorias: 1040



Muito obrigada pelo incentivo, pelos comentários.
Valeu as dicas Aline!!!

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Bronzeamento + Plataforma

Oi gente!

Adiei o Manthus, preciso obter mais informações
antes de iniciar um tratamento tão caro.

Comecei minhas sessões de bronzeamento artificial,
numa clínica autorizada pela ANVISA e já na primeira sessão
fiquei com marquinhas... Delícia!!!



Assim dá mais ânimo pra seguir a dieta,
investir nos exercícios e me cuidar.

Amanhã tenho consulta com a fisioterapeuta da clínica
que vai fazer uma avaliação e indicar o melhor tratamento.

Quero torrar os pneuzinhos, as gordurinhas das costas e
"dar adeus ao tchauzinho" (adorei a expressão - risos).

Continuo firme na academia e tô pensando em fazer plataforma vibratória.
Alguém conhece? Será que funciona? Substitui a musculação?

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Café: banana + 1 fatia de pão light com azeite e requeijão;
Almoço: rúcula e tomate cereja + 1 porção de lasanha caseira (light, viu!);
Lanche 1: morangos;
Lanche 2: 2 fatias de pão integral com maionese light;
ACADEMIA: musculação + esteira.
Lanche 3: abacaxi;
Lanche 4: iogurte light.

Calorias: 1080



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Passei mal esta manhã quando levantei.
Tomei um copo d'água e comecei a preparar o café.
Escutei um zumbido no ouvido e minha visão começou a ficar turva,
comecei a suar e ficou tudo preto. Tive que sentar, baixar a cabeça,
respirar fundo. Parecia que tinha 100 kg na nuca e nas costas.
Dei uma melhorada e continuei fazendo o café.
Os sintomas voltaram e precisei chamar o namorido...
Abri a janela, suei muito e vomitei toda a água que bebi.
Parecia que ia morrer. Acho que baixou a glicose.
Comi uma banana, tomei o café e passou.
Um susto e tanto!

Também, tô buscando reduzir ao máximo o carboidrato à noite
e isto pode ter ocasionado o mal estar.

Bom, passou e agora tô 100%. 

terça-feira, 18 de outubro de 2011

Manthus para detonar a gordurinha!


Hoje vou postar só o cardápio porque tô muito cansada...

Amanhã venho falar sobre Manthus, uma técnica que vou começar
a fazer para detonar a gordurinha localizada.

Se alguém já fez ou conhece o procedimento,
pode me dar dicas que serão bem vindas!

Café: 1 banana + 1 fatia de pão com azeite de oliva e requeijão;
Almoço: vagem, rúcula e alface + 1 colher de arroz + 1 concha de feijão;
Lanche 1: 1 brigadeiro e 1 olho de sogra (de aniversário!);
Lanche 2: 1 laranja;
Lanche 3: 1 taça de iogurte light + 2 colheres de granola;
Lanche 4: 1 fatia de abacaxi.

Calorias: 970

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Horário de Verão!


E aí meninas, o que estão achando do horário de verão?

Eu adoro, a gente consegue aproveitar melhor a tarde após o trabalho,
passear, fazer caminhadas...

Sábado trabalhei na parte da tarde e à noite fui fazer compras no supermercado,
aproveitei pra encher a geladeira de frutas, iogurtes e alimentos saudáveis.

Domingo fui almoçar com minha mãe e descansei.
À tardinha, fiz uma boa caminhada e coloquei em dia meus relatórios.


Tô confusa!!!!

Sexta-feira me pesei e estava com 58.6 kg lembram?
No final de semana comi um pouquinho a mais, mas não exagerei.
Subi na balança domingo e adivinhem: 60.0 kg!!!!!
Absurdo?
Que nada...
Mais maluco ainda foi pisar na balança hoje,
apenas 24 horas depois e ver 58.1 kg.

Alguém consegue me explicar?
A balança é a mesma e a roupa que estava usando em todos os dias
é praticamente do mesmo modelo (legging, camiseta e tênis).

Não entendi nadinha!

Bom, resolvi redobrar os cuidados na alimentação e vou intensificar
as atividades aeróbicas, além de tomar um diurético porque tô entrando na TPM.
Vamos ver se esta semana tenho resultado satisfatório.



Vamos ao que interessa - cardápio de hoje:

Café: 1 fatia de pão light com azeite de oliva e requeijão;
Lanche: banana;
Almoço: rúcula e tomate cereja + 1 colher de arroz + 1 concha de feijão + 4 colheres de filé mignon ao molho xadrez (pimentão amarelo, vermelho e verde, cebola e molho shoyo)
Lanche 1: pêssego;
LAnche 2: iogurte light;
Lanche 3: maçã;
ACADEMIA: musculação + esteira.
Lanche 4: 1 copo de leite com whein protein + 2 torradinhas com requeijão. 

Calorias: 1060

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Peso baixando!!!

Oi gente!

Tudo bem com vocês?

Eu tô sempre na correria, muito trabalho, tenho feito horas extras, inclusive sábado e domingo (faço visitas domiciliares com a assistente social e depois confecciono laudos para o Judiciário, aí preciso fundamentar, embasar, colocar meu parecer... leva um bom tempo!).

Mas sempre que dá, dou uma passadinha no cantinho de vocês...

Vamos ao que interessa?

Subi na balança hoje e o pesinho baixou: 58.6Kg

Tô merecendo, né gente!!!

Tenho feito tudo certinho, contando as calorias, comendo alimentos saudáveis,
nutritivos, fazendo exercícios físicos... Não poderia ser diferente!!!

E tô investindo no betacaroteno, pra ficar da cor do pecado...



Café: 2 fatias de pão integral com requeijão e peito de peru;
Almoço: arroz de forno light (com frango, queijo, banana, milho e ervilha);
Lanche 1: iogurte light;
Lanche 2: barrinha de cereal;
Lanche 3: 3 biscoitos água e sal;
Lanche 4: 1/2 papaia;
ACADEMIA: musculação + esteira;
Lanche 5: manga pequena;
Ceia: iogurte light.

Calorias: 1070

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Receita light: Suflê de cenoura!


Colocar no liquidificador:

2 cenouras cruas em rodelas;
2 ovos;
1/2 copo de água ou leite desnatado;
1 colher S de farinha de trigo ou amido de milho;
sal à gosto;
3 colheres S de queijo ralado (opcional)

Despejar em refratário untado e levar ao forno médio até dourar (45 minutos).

Fica uma delícia, é pouco calórico, saudável e ainda tem betacaroteno!

Café: banana + 1 fatia de pão integral com requeijão;
Almoço: 1 concha de feijão + 1 colher rasa de farinha de mandioca + 2 colheres de suflê de cenoura + 1 lasquinha de pernil assado, sem gordura;
Lanche 1: 4 ameixas secas;
Lanche 2: chá + 2 fatias de pão light com requeijão;
Lanche 3: 1/2 maçã;
Lanche 4: iogurte light.

Calorias: 890

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

E que venha o sol...


Estou começando a me preparar para o verão:
adoro tomar banho de sol, ver a pele ficar bronzeada,
as marquinhas do biquini...

E os preparativos começam já,
pra garantir uma pele linda,
bem hidratada e douradinha.

O segredo para um bronze perfeito e duradouro
começa com a esfoliação prévia da pele um mês antes da exposição,
com uma bucha vegetal duas a três vezes por semana
e depois usar um bom hidratante.

Tomar muita água e ingerir alimentos suculentos
como laranja, abacaxi, melão e melancia,
hidratando internamente o corpitcho.

A cor dourada é garantida com a ingestão de betacaroteno,
encontrado em alimentos alaranjados como cenoura,
abóbora, moranga, mamão, manga,
espinafre, agrião e brocólis.

Além disso, o betacaroteno é antioxidante, inibe os radicais livres
prevenindo o câncer e o envelhecimento precoce,
fortalece o sistema imunológico, aumenta a elasticidade da pele,
dá brilho à pele, aos cabelos e melhora a visão noturna.

Quer mais???

Lá vai: auxilia no metabolismo de gorduras, mandando as danadas embora do corpitcho!


Moranga refogada com cebola, alho,
temperinho verde e noz moscada!


Café: café preto sem açúcar + 1 fatia de pão light com requeijão;
Lanche: 1 laranja;
Almoço: 1 concha de feijão + 4 colheres de moranga;
Lanche: 1 fatia de cuca;
Janta: 1 xícara de café com leite + 6 mini pães de queijo.

Calorias: 1120

terça-feira, 11 de outubro de 2011



E aí meninas!

Hoje fez um dia lindo, típico de primavera.
Adoro essa estação, a preparação para as festas de fim de ano,
os dias mais longos e as pessoas nas ruas, nos parques...

Daqui pra frente é só me cuidar,
seguir a dieta, pegar firme na academia
que vou ficar mais gostosa que a ceia de Natal (risos).



Café: 1/2 papaia + 1 fatia de pão light + requeijão;
Lanche: banana;
Almoço: alface + peixe assado + 1 batata pequena;
Lanche 1: arroz doce (um potinho pequeno, feito pela recepcionista do meu setor, uma senhorinha que cuida da gente que nem vó - não pude recusar!)
Lanche 2: 2 colheres de granola + 1 taça de iogurte light;
ACADEMIA: musculação + esteira.
Lanche 3: morangos;
Lanche 4: cafézinho sem açúcar + 1 torradinha + 1/2 polenguinho light.

Calorias: 1030




Amanhã tem feriado e nada de jacar!
Temos que manter o foco no objetivo,
o ano passa correndo e depois não adianta chorar.

Vamos que vamos!

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Iogurte Activia funciona?

Oi gente!

Comecei muito bem a semana,
consumindo alimentos saudáveis e malhando.

Ultimamente estou sentindo o intestino preso
e resolvi experimentar o iogurte activia.



Claro que não vou esperar milagres,
tomarei mais água, comerei mais fibras (frutas e cereais)
e vamos torcer para dar certo.
Porque ficar com a barriga inchada ninguém merece!

Café: 1 xic. café preto + 1 fatia de pão light + requeijão + activia light;
Almoço: 1 laranja com bagaço + 1 concha de feijão + 1 batata pequena;
Lanche 1: banana;
Lanche 2: chá + club social;
Lanche 3: sobremesa light Danúbio (queijo e goiabada);
ACADEMIA: musculação + esteira.
Lanche 4: 1 copo de leite desnatado + 2 medidas de whein protein;
Lanche 5: 1 torrada com polenguinho light + chá;
Ceia: morangos.

Calorias: 990

Sobremesa light Danúbio
Queijinho cremoso com geléia de goiaba
Hummm... apenas 80 calorias!

domingo, 9 de outubro de 2011

Ser magra ou ser gorda???

Tudo na vida é uma questão de escolha,
inclusive ser magra ou ser gorda.
E aí, o que você quer?



*************************************

Estou retornando a minha tão amada rotina,
com meus horários e compromissos,
tudo programadinho, anotado na agenda!

A-D-O-R-O minha agenda.
A atual é pequena, cabe na bolsa, bem completa,
com horários e espaço pra escrever tudo que é necessário.




Escrevo tudo que preciso nela:
*** horário de pacientes, audiências, datas de relatório,
reuniões e tarefas de trabalho;
*** programação da dieta e academia;
*** planejamento financeiro e gastos;
*** rotina doméstica e familiar...

Acho que vivo sem celular e internet,
mas não vivo sem agenda!

E gosto de caprichar na letra, colorir, tudo lindinho.

Então, amanhã, segunda-feira, estarei retomando
o controle da minha vida...

Conto com vocês!

Ah, já ia esquecendo de comentar da viagem a POA:
Fui ao cinema, Rua da Praia, Mercado Público,
Shopping Total, Praia de Belas...
E logicamente comi mais do que deveria, porém sem os
exageros de outras épocas. Com prazer!
Aproveitei pra fazer umas comprinhas e abastecer
a geladeira com comidas saudáveis e magrinhas,
pra turbinar a dieta sem passar fome ou abrir mão do prazer.

Prontas pra segunda-feira?
Minha melhor amiga!
Sonho ou realidade?
Depende só de você!

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Em viagem...

Oi gente!!!

Estou viajando hoje para Porto Alegre e só volto a postar no domingo.

Tem show do Eric Clapton!!! Uhuuuuu!!!

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Sorteio da Cacau!!!

Oi meninas,

estou divulgando o sorteio do Blog da Cacau e o prêmio vai ser chocolate!!!

Calma, o chocolate é de uma linha especial para dietas, dá pra comer sem culpa.


Não é o máximo!!!

Cardápio de hoje:

Café: 1 fatia de pão integral com azeite e requeijão;
Lanche: banana;
Almoço: arroz de forno;
Lanche 1: iogurte;
Lanche 2: club social + chá de maçã;
Lanche 3: suco de soja light.

Calorias: 1180


terça-feira, 4 de outubro de 2011

Oi gente!

Tô passando rapidinho, só pra postar meu cardápio,
tenho trabalhado além do meu horário, chego em casa à noite
e ainda vou na academia...



Segunda-feira

Café: 2 fatias de pão integral com azeite de oliva e requeijão;
Almoço: 1 colher S arroz + 4 colheres S de carne moída + 1 concha de feijão + tomate;
Lanche 1: banana;
Lanche 2: iogurte light;
ACADEMIA: musculação + esteira;
Lanche 3: suco de soja light + 2 torradas Balducco com requeijão.

Calorias: 980



Terça-feira

Café: 2 fatias de pão integral com azeite de oliva e requeijão;
Almoço: alface, agrião e 2 conchas de feijão;
Lanche 1: banana;
Lanche 2: chá de maçã + club social;
ACADEMIA: musculação + esteira
Lanche 3: iogurte light com 2 colheres S de granola.

Calorias: 1020

domingo, 2 de outubro de 2011

Fim de Semana: um problema!!!

Oi meninas!

Como passaram o findi?
Pra mim foi bem difícil, porque acabo saindo da dieta.

Adoro minha rotina durante a semana,
os horários certinhos, os compromissos agendados,
a academia e a alimentação bem balanceada.

Mas é só a sexta-feira chegar que a aflição começa:
passo o sábado na minha mãe, o domingo almoçando com
o restante da família, comilança, sobremesas e lá se foi minha dieta!!!

Aí me pergunto:
o que adianta fazer tudo perfeitinho, certinho durante a semana
se não consigo segurar a gula no findi?





Preciso aprender a comer direito,
reeducar meus hábitos,
pois a mudança deve ser pra vida inteira,
não só pelo tempo que precisamos emagrecer.

Será que consigo?
Alguém tem alguma dica?

Ainda bem que amanhã é segunda-feira!!!

Beijão!!!

sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Beba leite e emagreça!

Estudos comprovam que ingerir alimentos ricos em cálcio
acelera o metabolismo e a queima de gordura,
principalmente a abdominal!!!




A revista Viva Saúde publicou as pesquisas que relacionaram
o consumo de laticínios à alteração do trabalho celuluar,
fazendo com que o organismo armazene menos gordura
e elimine os pneuzinhos do corpitcho!

E atenção!!!
O inverso também é verdadeiro:
o baixo consumo de cálcio aumenta as
chances de obesidade e dificulta a eliminação de gordura.

Não precisa se afogar num balde de leite...
Pra tirar proveito desse benefício,
basta consumir 1 grama de cálcio por dia,
o que é facilmente obtido com 4 porções de laticínios.



Sim, temos que ingerir 1000 mg de cálcio todo santo dia
e não adianta passar dessa quota, achando que com isso vai
emagrecer mais rápido - o corpo só consegue absorver um determinado limite desse mineral,
o restante será eliminado pela urina ou pior, pode favorecer cálculos renais.

Vamos experimentar???

Boas fontes de cálcio:
leite, iogurte, queijos, soja e grãos integrais,
sardinha, feijão e vegetais verde escuros.

Ah, e não esqueça de se expor 15 minutinhos por dia ao sol,
pra que a vitamina D ajude a absorver e fixar esse mineral no corpitcho.


Café: 1 fatia de pão integral com requeijão + 2 fatias de blanquet de peru;
Lanche: 1 fatia de pão caseiro quentinho com margarina (não resisti...);
Almoço: 1 batata com carne moída, milho e ervilha;
Lanche 1: banana;
Lanche 2: alfajor;
Janta: 1 pacote de batata Sensações ao Forno (sim, puxem minha orelha!);
Ceia: alfajor.

Calorias: 1380





quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Oi gente!

Final de semana chegando...
Temos que redobrar o cuidado, porque o verão tá aí   \0/ \0/ \0/ \0/

Hoje fez um calorão na minha cidade, chegou a 31º C
Ai, ai, ai... e agora? Não tem mais os casacões pra gente se esconder,
ou melhor, esconder a pancinha!

Encarar as blusinhas justas, as manguinhas cavadas
e a minissaia não é tarefa fácil.
Por isso, preciso me controlar e focar no objetivo,
pra ficar linda nesta estação.




Café: 1 pão francês sem miolo + ovo mexido;
Almoço: rúcula e alface + 1 concha de feijão + 1 fatia de pão integral + 1 ovo;
Lanche 1: laranja;
Lanche 2: banana;
Lanche 3: iogurte light + 3 colheres de granola;
Lanche 4: abacaxi;
Ceia: 1 copo de suco de soja + 1/2 maçã.

Calorias: 990



PS: Tenho buscado me alimentar a cada 3 horas, por isso, faço esses vários
lanchinhos ao longo do dia. E não escrevo "janta" porque pra mim,
dá a ideia de comida "salgada", ou seja, carne, sopa e até mesmo um sanduba.
Janta não combina com iogurte, por isso, prefiro escrever lanche!

Eu sei, sou esquisita mesmo!!!