sábado, 31 de maio de 2014

Treino A

Como prometi, vou postar meu treino, com o objetivo de "trocar" gordura por massa magra.



Apesar de não pesar muito (60 Kg para 1,67m de altura), 
meu percentual de gordura está muito elevado (31%)!


Vou à academia após o trabalho, 3 X na semana e cada treino dura 90 minutos.
O importante é fazer os exercícios de forma lenta, sentindo o músculo trabalhar.
As cargas serão aumentadas gradativamente, assim que o movimento ficar fácil.

TREINO A:

Alongamento

Aeróbico:
15 minutos de esteira - velocidade de 6 a 6.5 Km/hora
15 minutos de elipticon sem carga

Anaeróbicos: 4 séries de 10
elevação de perna 90º e extensão (chute) - uso caneleira de 3kg
abdução no aparelho - 50kg
adução no aparelho - 50kg
4 apoios na bola (perna estendida) - caneleira de 5kg
bíceps alternado com alteres de 2kg
elevação (ombro) com alteres de 2kg
abdominal lateral (4 séries de 30)
cintura alternada com alteres (4 séries de 30)

Alongamento

Vou postando os outros treinos ao longo da semana.
E a dieta também!

PS: Choveu a noite inteira aqui na minha cidade, uma chuvinha calma, um friozinho gostoso...
Tudo perfeito pra ficar namorando o final de semana inteiro!

quinta-feira, 29 de maio de 2014

Orgulhosa de mim...

Oi gente!

Estive sumida em função de trabalho, mas tô de volta em com boas novas!!!

Esta semana foi tudo perfeitinho...

O cardápio tá saudável e magrinho e a academia bombando.

Comecei um treino novo, 3 X na semana, com objetivo de secar gordura e deixar tudo durinho. Não penso em ficar bombada, hipertrofia. Quero mesmo é perder os pneuzinhos!

Pra falar a verdade, acho mais bonito um corpo bem feminino, uma cintura fininha e bumbum redondinho. Assim ó:



E foi isso que pedi ao instrutor da academia.
Depois posto meu treino pra vocês.

Bom gente, desejo a todos um ótimo findi, sem jacadas!!!

terça-feira, 20 de maio de 2014

Meio deprê...

                                                                
Tô tão desanimada com minha rotina alimentar, sem ânimo pra seguir em frente,
com muita vontade de comer besteiras...
Parece que não tenho mais a mesma persistência, a mesma determinação
pra recusar guloseimas, pra resistir às tentações!

Eu fico lendo histórias de superação, exemplos reais de mulheres
que conseguiram dar um basta no efeito sanfona e penso:
Por que pra mim parece tão difícil? Tão distante?


quinta-feira, 15 de maio de 2014

Maçã maravilha!

Todo mundo sabe que a maçã é uma fruta supersaudável,
cheia de fibras e vitaminas,
além de ter muitos benefícios para o nosso corpitcho.

Confesso que não sou muito fã desta fruta,
algumas variedades me deixam estufada
e nem sempre consigo encontrar aquela mais azedinha,
com a polpa firme e suculenta.

Além disso, acho que maçã combina com verão,
pois gosto de consumi-la geladinha...

Esta semana esfriou e choveu na minha cidade
e três maçãs estavam "repousando" na geladeira
desde o início do mês... Precisava dar um fim nelas!

Improvisei uma maçã light facinha e deliciosa!



Anote aí:

Lavei as três maçãs, fiz um furo na parte do cabo e retirei o miolo (sementes).
Fiz uma farofinha com passa de uva, adoçante em pó,
canela, um pouquinho de mel e recheei as maçãs.
Coloquei num refratário e levei ao microondas por 5 minutos...
E pronto!

Um docinho leve, nutritivo e saboroso...

domingo, 11 de maio de 2014

Para um ser divino:



Parabéns a todas as mães,
nossos anjos de luz
que nos guiam pelos caminhos da vida!

Um Feliz Dia das Mães para cinco mulheres sensacionais que fazem parte da minha história:
minha mãe, minha avó que já está com Deus, minhas duas tias e minha sogrinha!

Hoje foi dia de reunir toda a família, os tios e primos...
Churrasco, maionese e farofa.
Sobremesa: torta de chocolate e mousse de maracujá.
E na sogrinha arrematei com uma champanhe e uma fatia de torta de nozes com ameixa!

Xô! Tentação e mais tentação.

Mas...
Depois de um domingão farto sempre vem a segundona light.
E o recomeço!

sexta-feira, 9 de maio de 2014

Ai Ai Ai... Cadê o foco?


Tô desanimada, com pouca criatividade para cozinhar, 
sem tempo de conciliar trabalho, casa, marido e autocuidado.

Essa semana foi tudo maravilhoso até quarta-feira,
muitas frutas, linhaça, água, tudo lightinho...

Quinta-feira, após um estresse no trabalho, todo mundo com os nervos à flor da pele,
minha colega aparece com uma mega rapadura de melado com amendoim,
pra gente R E L A X A R!!!!!!!!!!!!!!!!!!




Gente, ela tem um corpo lindo, é supercontrolada na alimentação
e sabe comer SÓ UM PEDACINHO!
Então, ela PODE!

E eu?
Que estou tentando perder os pneuzinhos que saltam das calças?
NÃO PODE!!!

Tive vontade de comer a rapadura inteira...
Mas como o doce era dela, comi apenas um pedaço.
Esse foi meu deslize da semana, o que me deixou chateada,
pois em outros momentos já tive maior controle e soube me conter.

Quando furo a dieta, tenho a sensação de que coloquei tudo por água abaixo...

Mas... Vamos retomar, né!
Tenho que aprender a lidar melhor com meus deslizes...


quarta-feira, 7 de maio de 2014

De bem com a vida!





Estou seguindo direitinho a dieta e voltei a fazer musculação e esteira.

Hoje estou exausta, mas feliz porque cumpri tudo o que me propus...

No final de semana passo aqui pra contar os detalhes, inclusive, sobre meu peso!



segunda-feira, 5 de maio de 2014

Oi Gente!

Foi dada a largada...

Inicio hoje a fase de ataque às gordurinhas.




Vou fazer uma dieta de 1200 calorias, diminuir a ingestão de carboidratos simples, cortar doces e frituras (graças a Deus refrigerante não faz falta e sempre consumi muito pouco e na versão zero!), aumentar o consumo de frutas, legumes, linhaça e laticínios desnatados.
E tomar muita água! (Quase não bebo!)

Pretendo levar a sério a academia (que eu pago todo mês e finjo que malho!)
Fazer aeróbico e musculação pra queimar gordura. Depois penso na definição do corpitcho.

Uma ótima semana a todas!!!

domingo, 4 de maio de 2014

Preparativos para começar a semana com o pé direito!

Passei o feriadão em profunda reflexão sobre o "meu ano novo".





Pesquisei muito sobre como será minha rotina, conciliando casa, trabalho, estudos, atenção ao marido, alimentação saudável e atividade física.

Fui ao mercado e abasteci a geladeira com iogurte, pão integral, frutas, linhaça e aveia, sucos lights...

Vou reiniciar a academia com musculação e aeróbico 3 X na semana.

E conto com o apoio de todas vocês!



sexta-feira, 2 de maio de 2014

Retomando o blog e o autocontrole!!!

Oi gente!

Estou de volta após o "sumiço" de mais de dois anos...

Neste tempo, tudo ficou igual.

Engorda. Emagrece. Engorda de novo. Corre atrás do preju...

Mas um dia a gente cria vergonha na cara e resolve chutar o balde. Retomar as rédeas da vida. Viver de forma saudável.





O tempo anda curto, muito trabalho, casa e família pra dar conta. 
Mas e eu? E meu corpo? E a minha autoestima?

Ontem foi meu aniversário! 
32 anos
1,66 m de altura
acho que uns 60 kg (não tive tempo/vontade de pesar)
e um percentual de gordura corporal de 33%
Apesar do peso não ser elevado, a quantidade de gordura e a falta de músculos me deixam com uma aparência BEM gordinha, com os pneuzinhos saltando, os braços roliços, muita celulite...

Meu Deus!
Será que vou passar a vida toda no efeito sanfona?

Decidi bisbilhotar novas dietas na internet (talvez esperando encontrar a fórmula mágica) e lembrei do meu blog, das minhas amigas blogueiras que sempre me incentivaram, das histórias compartilhadas... 
Resolvi investir novamente!
E conto com vocês!