quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Castanha do Pará!

Oi gente,
estou nos preparativos para a viagem,
preciso deixar a casa em ordem,
adiantar trabalho, fazer as unhas
e começar a pensar nas malas...

Vou deixar as visitas para outro dia,
vocês entendem, né!!!

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Café da Manhã:
1 xícara de café - 0 cal.
1 club social - 115 cal.
queijo quark light - 45 cal.

Lanche:
laranja - 50 cal.

Almoço:
rúcula e tomate - 10 cal.
2 colheres de moranga - 40 cal.
2 almôndegas - 100 cal.
1 concha de feijão - 100 cal.
1 porção pequena de macarrão integral - 150 cal.

Lanche 1:
2 pêssegos - 80 cal.

Lanche 2:
mini tortinha de requeijão - 100 cal.

Lanche 3:
1 castanha do pará - 30 cal.
2 biscoitos maizena - 40 cal.

Lanche 4:
1 copo de suco de soja light - 50 cal.

Total: 870 calorias


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Castanha do Pará

Essa semente oleaginosa, tão brasileira,
carrega numa única unidade
toda a quantidade de selênio que precisamos consumir por dia!

O selênio auxilia no combate à celulite,
no emagrecimento e retarda o envelhecimento precoce.
Ainda, evita o aparecimento de doenças neurodegenerativas
e equilibra os hormônios produzidos pela tireóide.

Tudo de bom!!!



terça-feira, 22 de novembro de 2011

Chuva... Vou aproveitar!!!

Oi gente!!!

Desde ontém não pára de chover aqui no RS,
uma garoa fininha, com neblina, friozinho...
Parecia dia de inverno!
Tomei café com leite, comi um bolinho
e curti a noite abraçadinha no meu amado!



Aqui no sul temos uma peculiaridade que não acontece
em nenhuma outra região do país: as quatro estações bem definidas!

Temos dias com o céu azul, sol brilhando e calor insuportável;
período de muitas flores perfumando o ar, a sensação do sol acariciando a pele;
tempo de chuvaradas, trovoadas e tormentas;
frio intenso com temperaturas negativas, geada e neve;
época em que a brisa bate no rosto e as folhas das árvores caem enfeitando o chão!
Maravilha!!!

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Café da Manhã:
1 fatia de pão de cenoura - 100 cal.
queijo quark light - 30 cal.

Lanche:
banana - 60 cal.

Almoço:
3 colheres de moranga - 60 cal.
1/2 espiga de milho verde - 50 cal.
1 concha de feijão - 150 cal.
3 almôndegas - 150 cal.

Lanche 1:
iogurte light - 130 cal.

Lanche 2:
1 xícara de leite desnatado com nescafé - 60 cal.
2 fatias de bolo da Balducco - 300 cal.

Total: 1090 calorias

AF: plataforma vibratória


segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Preparativos!!!

Oi gente!!!

Tô super feliz e empolgada...
Eu simplesmente amo a época de Natal,
pareço uma criança, deslumbrada com os enfeites,
com o clima de festa, de família, de carinho...

E no final de semana que vem vou para Gramado - RS,
onde acontece o maior espetáculo de Natal do Brasil.

Não vejo a hora de chegar o dia e poder curtir.
Vou com meu amado, vamos fazer uma "lua-de-mel",
pois a cidade serrana esquenta os corações e quero aproveitar
pra namorar muito!!! Muito romântico!



Bom, mas vamos à dieta:
Final de semana me comportei relativamente bem, sem exageros, mas também aproveitei,
não passei vontade, fui a um jantar, bebi champagne e me deliciei com a sobremesa!

E consegui ao menos manter o peso, o que pra mim é uma conquista!
Estou com 56.7 Kg e pretendo emagrecer mais até a viagem.

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Café da Manhã:
1 fatia de pão de cenoura - 80 cal.
queijo quark light - 50 cal.

Lanche:
banana - 50 cal.

Almoço:
tomate, rúcula e cenoura ralada (sal e vinagre) - 50 cal.
1 colher de arroz - 40 cal.
3 colheres de feijão - 150 cal.
1 hambúrguer grelhado - 110 cal.

Lanche 1:
2 pêssegos - 80 cal.

Lanche 2:
1 fatia de pão de cenoura - 80 cal.
1 colher de maionese light - 30 cal.
1 fatia de mortadela de frango - 20 cal.
1 biscoito salgado - 35 cal.
mel - 20 cal.
1 xícara de leite desnatado - 60 cal.

Lanche 3:
1 copo de suco de soja light - 40 cal.

Total: 895 calorias

AF: faria uma caminhada ao ar livre, mas choveu e não pude ir!

Pão de cenoura caseiro! Hummmm...

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Oi gente, obrigada pelo apoio e incentivo,
os comentários de vocês são muito importantes para mim.

Quero me desculpar porque estou em falta com vocês,
apesar de dar uma espiadinha nos blogs,
não tenho tempo pra postar...

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Café da Manhã:
1 club social integral - 110 cal.
requeijão light - 50 cal.

Lanche:
1/2 manga pequena - 50 cal.

Almoço:
tomate e pepino - 20 cal.
couve refogada - 100 cal.
arroz de forno light (com milho, ervilha,
azeitona, carne moída e mussarela) - 350 cal.

Lanche 1:
laranja - 60 cal.

Lanche 2:
iogurte activia - 110 cal.
1 castanha do pará - 30 cal.

Lanche 3:
água de coco - 45 cal.

Total: 920 calorias

AF: caminhada intensa


quinta-feira, 17 de novembro de 2011

Oi meninas, como foram de feriadão?

O meu foi bem estressante, tive muitos compromissos,
viagem, problemas de saúde na família,
relatórios a confeccionar para o Ministério Público...

Dei uma relaxada na alimentação,
dormi pouco e me exercitei menos ainda!

Agora é correr atrás do prejuízo.
Preciso emagrecer 3 kg em 10 dias,
vou viajar dia 25 para Gramado, assistir o Natal Luz
e quero ficar linda nas fotos!!!

Chega de fazer viagens e depois ficar frustrada com a imagem que vejo nas fotos!

Então, vamos pôr a mão na massa (e não no macarrão! - risos).

Em busca desse corpinho!!!
Sei que é possível, só depende de mim!

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Quarta-feira
Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
1 colher de queijo quark light - 20 cal.

Lanche:
banana - 60 cal.

Almoço:
tomate e pepino - 20 cal.
4 colheres de moranga refogada - 60 cal.
1 colher de arroz - 40 cal.
4 colheres de feijão - 120 cal.

Lanche 1:
laranja - 45 cal.
iogurte activia - 110 cal.

Lanche 2:
1 copo de suco light - 30 cal.
1/2 maçã - 35 cal.

Lanche 3:
1 castanha do pará - 30 cal.
1 damasco seco - 30 cal.
1 copo de leite desnatado - 60 cal.
2 colheres de achocolatado alpino - 70 cal.

Total: 830 calorias

AF: 40 minutos de caminhada

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Quinta-feira
Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
1 colher de queijo quark light - 20 cal.

Lanche:
banana - 60 cal.

Almoço:
1 concha grande de feijão com caldo - 200 cal.
2 colheres de milho verde - 60 cal.
2 colheres de carne moída refogada - 80 cal.
alface, cebola e chuchu - 50 cal.

Lanche 1:
8 morangos - 40 cal.
1/2 manga - 50 cal.

Lanche 2:
1/2 copo de suco de pêssego light - 15 cal.
1 castanha do pará - 30 cal.
2 damascos - 50 cal.

Lanche 3:
iogurte activia - 110 cal.
1 colher de linhaça - 60 cal.

Total: 935 calorias

AF: plataforma vibratória e bronzeamento

quarta-feira, 9 de novembro de 2011

Postando o cardápio...
Tô na corrida!!!

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Terça-Feira

Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
azeite de oliva - 80 cal.
requeijão - 50 cal.

Almoço:
1 concha de feijão - 120 cal.
3 canelones de presunto e queijo - 300 cal.
salada de chuchu - 20 cal.

Lanche 1:
banana - 80 cal.

Lanche 2:
panetone - 150 cal.
1 copo de suco de soja light - 50 cal.

Lanche 3:
1 maçã - 60 cal.

Total: 1010 calorias

ATIVIDADES: plataforma vibratória e bronzeamento





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Quarta-feira

Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
azeite de oliva - 60 cal.
requeijão - 50 cal.

Lanche:
banana - 80 cal.

Almoço:
alface + cenoura crua + pepino - 40 cal.
2 canelonis de peito de peru e queijo - 200 cal.

Lanche 1:
2 pêssegos - 80 cal.
1 activia - 100 cal.

Lanche 2:
melancia - 100 cal.

Lanche 3:
1 copo de leite desnatado - 70 cal.
2 colheres de Alpino - 70 cal.

Total: 950 calorias

ATIVIDADE: caminhada



segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Arroz com feijão: aposta certa!

Oi meninas, tudo bem?

Esse feriado de finados no meio da semana
me tirou da rotina e acabei deslizando na dieta...
Comi umas guloseimas e fiquei preguiçosa para ir na academia.
Desanimei e nem postei no blog (ainda bem que tenho vergonha na cara).

Então, como toda boa "dieteira" de plantão,
hoje é segunda-feira e estou com toda a corda pra me cuidar.

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Arroz com Feijão:
Juntos, formam uma proteína de alto valor biológico,
assegurando um invejável arranjo de nutrientes, essenciais para a saúde.
A união também diminuiu o indíce glicêmico da refeição,
equilibra os níveis de glicose e estimula a saciedade,
sendo excelente em dietas para redução de peso!




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Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
1 colher de azeite de oliva - 80 cal.
requeijão light - 50 cal.

Almoço:
alface, tomate e cenoura ralada (sal e vinagre) - 50 cal.
2 colheres de arroz - 80 cal.
1 concha de feijão - 120 cal.
2 almôndegas - 120 cal.
chá de maçã com adoçante - 0

Lanches ( 2 em 2 horas):
1 banana - 70 cal.
1 laranja - 50 cal.
1 iogurte - 150 cal.
1 fatia de mamão - 50 cal.

Jantar:
1 copo de leite desnatado - 70 cal.
2 colheres de achocolatado - 70 cal.
2 torradas integral - 65 cal.
1 polenguinho - 45 cal.

Total: 1170 calorias

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terça-feira, 1 de novembro de 2011

Apareci...

E aí meninas, tudo certo?

Final de semana saí um pouco da dieta, mas sem exageros.

Tô um pouco gripada, atarefada e cansada...
Preciso de umas férias!!!

Ontém e hoje fiz tudo certinho, dentro das calorias.

UMA INSPIRAÇÃO PRA GENTE:


Segunda-feira

Café: 1 fatia de pão integral + azeite de oliva + requeijão;
Lanche: 1 banana;
Almoço: 1 colher de arroz + 3 colheres de feijão + 1 filé grelhado + cenoura e tomate;
Lanche 1: 1 iogurte;
Lanche 2: 1 fatia de pão integral com requeijão;
Lanche 3: 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado;
Lanche 4: melancia.

Calorias: 1070

Terça-feira

Café: 1 fatia de pão integral com azeite e requeijão;
Almoço: tomate + 1 batata pequena + 1 filé de peixe grelhado;
Lanche 1: banana;
Lanche 2: laranja;
Lanche 3: 2 pedaços de bolo de banana integral;
AF: PLATAFORMA VIBRATÓRIA
Lanche 4: iogurte;
Lanche 5: 2 torradinhas com polenguinho.

Calorias: 1040

Já provaram o achocolatado Alpino?
Gente, é uma delícia, cremoso, escuro, meio amargo
e em duas colheres S tem mais de 500mg de cálcio e
apenas 67 calorias!