terça-feira, 31 de agosto de 2010

Estou empenhada no meu projeto "Musa do Verão", retomei a dieta comendo alimentos saudáveis e malhando.



Café: 1 taça de iogurte light + 1 colher S de linhaça + 2 colheres S de granola;
Almoço: 1 prato de espaguete ao sugo e 1/2 lata de sardinha;
Lanche 1: 1 banana caturra;
Lanche 2: 1 pão francês sem miolo + 1 colher C de azeite de oliva + tomate + pepino + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo colonial;
Janta: 1 copo de suco de soja + 1 colher S de linhaça;
Ceia: 1 xícara de leite desnatado com 1 colher S de nescau

Calorias: 1085

segunda-feira, 30 de agosto de 2010

Segunda-feira com força total!

Comecei a semana com pique total. Retornei pra minha academia antiga e pra minha surpresa, a professora de jump que eu adoro está de volta! OBA!!!
Fiz musculação (40 minutos) + jump (1 hora)



Café: 1 taça de iogurte light + 2 colheres S de granola + 1 colher S de linhaça;
Almoço: 1 pão francês sem miolo + 2 colheres C de azeite de oliva + requeijão + peito de peru;
Lanche 1: 1 club social sabor queijo;
Lanche 2: 1 banana caturra;
ACADEMIA
Janta: 1 copo de suco de soja + 1 colher S de linhaça + omelete (2 ovos);
Ceia: 1 fatia de mamão

Calorias: 1065

domingo, 29 de agosto de 2010

Comecei o dia no trono, literalmente!
O chazinho de sene fez mais efeito que lactopurga...
Mas nem a barriguinha lisinha, desinchada, me fez resistir a maldita compulsão. Sim, só pode ser uma doença, um distúrbio alimentar, pois como por comer, sem fome e sem aquele desejo. É meio inconsciente, quando vejo, já devorei qualquer bobagem, mesmo sem estar com vontade.

Hoje acordei, tomei café preto puro com 1 fatia de pizza de calabresa (que sobrou de ontém) + 2 fatias finas de bolo de milho (não deveria ter comido, pois tava parecido com uma polenta - sem graça) e ainda passei doce de leite.
O almoço foi bem controlado: 1 prato raso de talharim a bolonhesa e salada de alface. Coca zero. A sobremesa foram duas colheres S de doce de leite uruguaio.
De lanche foram duas empadinhas folhadas + 4 quadrados de chocolate + 6 biscoitos tortinhas + 1 waffer.
Estaria mais do que de bom tamanho até aí. Mas saí de casa SÓ PRA COMPRAR uma coxinha de frango com catupiry e um casadinho tamanho padaria!



Olha, por cima, deve ter dado umas 2300 calorias - em um único dia, a quantia que devo comer em dois.
Vamos ver se começo a segunda compensando o exagero.
Vou voltar pra minha antiga academia. Não gostei da nova, pois não tinha jump!

sábado, 28 de agosto de 2010

Bendito Sábado!
É difícil passar ilesa pelo findi, mas vamos ver se não extrapolo muito.

Café: 2 fatias de pão de leite com doriana de iogurte;
Almoço: salada de rúcula com tomate seco + 1 prato de polenta com molho a bolonhesa light;
Lanche: 1/2 xícara de canjica;
Janta: 4 fatias de pizza (calabresa e palmito) + maionese e catchup + 1 copo de coca zero;
Sobremesa: 2 mini alfajores + 3 colheres S de doce de leite (do Uruguai - uma perdição!)

Calorias: em torno de 1800!!!!!!

Depois de tudo isso, bateu o desespero e acabei tomando duas xícaras de chá de sene - um laxante natural. Como se isso resolvesse a minha fraqueza. Não precisava ter comido tanto doce, ninguém me ofereceu, foi decisão minha. A pizza também, eu fui na padaria e comprei, pois se dependesse do pessoal, a gente tinha feito apenas um lanchinho leve com café.

Atividades: pelo menos, pra compensar, lavei sozinha o meu carro, aspirei, passei pano por dentro, limpei o porta malas (que é imenso)... Devo ter consumido umas 250 calorias!

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

Meu cardápio de sexta:

Café: 2 bisnaguinhas com requiejão + 2 colheres C de azeite de oliva;
Almoço: 1 pão francês sem miolo com requeijão + 2 pedaços de cuca de creme;
Lanche: 1 copo de suco de soja;
Janta: 2  fatias de cuca de chocolate.

Calorias: 1200

PS: Não precisava comer tanta cuca num só dia, apesar de não ter exagerado nas calorias, poderia ter comido frutas e iogurte!

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Consegui resistir a guloseimas, como uma barra de chocolate que comprei pro meu namorido, wafers e biscoito tortinhas.
Fiz caminhada ao ar livre à tardinha e aproveitei pra ir no supermercado. Quase comprei uns docinhos, mas consegui vencer o "olho". Fiz minha série de abdominais da Boa Forma e senti meus músculos trabalhando.
Conforme a reportagem, o resultado aparece em um mês!

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão e 2 colheres C de azeite de oliva;
Almoço: 4 colheres de batata e cenoura ensopada + salada de cenoura e pepino + 1 fatia de filé suíno assado;
Lanche 1: 1 club social;
Lanche 2: 1/2 taça de suco de soja + 1/2 maça;
Janta: 1 pão francês sem miolo com requeijão + 2 fatias de peito de peu;
Ceia: 1 copo (250 ml) de iogurte light

Calorias: 1045

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Opções saudáveis, gostosas e bem apresentadas fazem a diferença na hora que bate aquela vontade incontrolável de devorar um docinho.
Experimente colocar um iogurte ou chandelle light em uma bela taça e decorar com frutas cítricas.

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 2 colheres C de azeite de oliva;
Almoço: salada de tomate e pepino + 3 colheres de arroz + 1 medalhão suíno assado;
Lanche 1: 1 banana prata;
Lanche 2: café preto + club social + requeijão;
Janta: salada de fruta: (1/2 banana + 1/4 de maçã + 1 fatia de mamão + 1/2 kiwi) + 1 taça de iogurte light com 1 colher S de linhaça;
Ceia: 1 taça de suco de soja

Calorias: 910

Ob: Não fui na academia e não realizei minha caminhada. Tomei um copo de água.
Ponto positivo: Limpei a pele do rosto, usei renew à noite e fiz esfoliação no corpo.



terça-feira, 24 de agosto de 2010

Hoje a dieta foi bem bacana, com muitos alimentos saudáveis. Apesar do estresse do meu trabalho, consegui controlar a ansiedade comendo apenas o permitido.

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 2 colheres C de azeite de oliva;
Almoço: 4 colheres S de batata e cenoura ensopadas + 1 bife magro grelhado + salada de tomate, pepino e 1 ovo de codorna;
Lanche 1: 1 banana prata pequena;
Lanche 2: 1 club social + 1 copo de suco de soja;
Janta: salada de fruta: 1/2 banana, 1/4 de maça, 1 fatia de mamão e 1/2 kiwi; 
Ceia: 1 taça de iogurte light + 1 colher S de linhaça + 2 castanhas

Calorias: 1065

Fiz uma caminhada de 45 minutos ao ar livre e uma aula ótima de abominal que saiu na revista boa forma deste mês!

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

E mais uma Segunda-Feira!!!!!!!!!!!

Retomando...

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 2 colheres C de azeite de oliva + 1/2 taça de suco de soja;
Almoço: 1 miojo light + requeijão + tomate seco;
Lanche: 1 pão de queijo;
Janta: 1 fatia grande de melão + 1 taça de iogurte light + 1 colher S de linhaça;
Ceia: 1 taça de suco de soja

Calorias: 1030

domingo, 22 de agosto de 2010

Como dizem aqui no sul: "Lavei a égua" - ou seja, me esbaldei...

No sábado comi um monte de biscoito doce, aquelas rosquinhas de leite com gotas de chocolate da Balducco. Almocei espaguete a bolonhesa. A tarde, fui visitar minha mãe e acabei devorando uns 10 salgadinhos e uns 8 docinhos de festa. Pra arrematar, meu amado veio posar comigo e jantamos cachorro quente caseiro (este era light - feito por mim) e de sobremesa, comi um danete de chocolate!

O domingo não foi muito diferente: comi biscoitos no café, tomei um copo de iogurte light e 2 croissants. Almocei churrasco, salada de maionese e mandioca com farofa. Comi brigadeiros de sobremesa (uns 5 ou 6).
E de tarde... fui num niver de criança e tive que beber 1 copo de pepsi comum (detesto), comi uns 8 salgadinhos, uns 6 docinhos e 1 fatia de torta de chocolate com morango. Saí da festa e fui em outro niver, da tia avó do meu namorido e pra não fazer desfeita, aceitei 1 fatia de torta fria.
E confesso que fiquei de olho nos salgadinhos e docinhos espalhados pela mesa, e só não sucumbi por vergonha do meu amado.

Tô de saco cheio de viver essa vida de engorda - se cuida - emagrece - volta a comer de forma desesperada - se culpa - promete - recomeça - e na segunda-feira, como sempre!

Tenho que dar um basta - e minha esperança é este blog, pois vou poder registrar tudo o que faço, penso e sinto!
Vai ser como uma terapia pra me conhecer melhor e SER MELHOR!

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

É...
Mais uma vez, planos adiados para segunda-feira!

Não resisti: na sexta-feira, fiz tudo certinho até o lanche da tarde, e então, ataquei 4 bolinhas de frango com catupiry (tipo coxinha), 2 brigadeiros de niver e levei pra casa um "casadinho" tamanho padaria.

Não fui na academia. Sem comentários.

Preciso ter mais disciplina e comprometimento comigo mesma. Desse jeito não dá! Coloco tudo a perder por causa de uma escapadinha, ao invés de me policiar nas próximas refeições, pra compensar o deslize...

E no findi eu tenho dois nivers pra ir... Já viram como vai acabar a novela: segunda-feira eu retomo.

quinta-feira, 19 de agosto de 2010

Correndo atrás do prejuízo

Retomei a dieta! Mesmo sendo quinta-feira, vou seguir a risca meu propósito, pois em outros tempos (na verdade até ontém), adiava tudo pra segunda-feira e me esbaldava no findi.

Vou postar meu cardápio e minhas atividades físicas:

Café: 1 taça de iogurte light com 2 colheres de linhaça;
Almoço: 1 pão francês sem miolo com requeijão light e 2 fatias de peito de peru;
Lanche 1: 1 fatia grande de melão, 1 clube social com requeijão;
ACADEMIA - 1 hora de aula de dança - não me animei com a musculação!
Lanche 2: 1 banana prata + 1 taça de suco de soja;
Ceia: 1 castanha do pará + 1 taça de suco de soja

Calorias: 860

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

A Hóspede!

Viajei pra capital, participar de um congresso. Tudo pago pelo Estado, inclusive as refeições, num dos melhores hotéis de Porto Alegre.

Já viram né? Devo ter engordado uns três quilos. Isso que haviam opções saudáveis e até academia de ginática, mas a maldita gula foi mais forte, de novo!
Parece que eu nunca mais vou ver comida, tenho que experimentar de tudo, numa vez só...

Vou postar o que comi nestes três dias de curso:

Segunda-feira:
Club social, bolo de banana e capuccino (viajei a madrugada toda e levei este lanche para o café);
Massa com molho de queijo, alcatra e polenta frita (shopping) + 1 mc colosso (sorvete do Mc Donalds com calda de chocolate - cascão);
Janta no hotel: massa alho e óleo, arroz com strogonoff de carne, saladas (salpicão e frutas com creme de leite e nozes - só coisa light!!!), filé de peixe ao molho de camarão + 1 taça de suco de laranja + sobremesa.

Terça-feira:
Mini pão francês, patê especial, peito de peru, bolo inglês, pão de queijo, gioabada, croissant, folhadinho de calabresa, suco e café com leite;
Fetuccine com queijos e bacon, strogonoff de frango, saladas, picanha, peixe a baiana, arroz com couve e batata palha + 1 coca-cola zero + sobremesa
Canapés, bolo de cenoura e nega maluca + suco de frutas
Massa com ervas finas, tortéis de abóbora, filé de peixe, frango ao curry, batata frita + suco + sobremesa.

Quarta-feira:
Pão com ervas e patê, croissant, pão de queijo, cuca de goiabada e doce de leite, café com leite e suco;
Espagueti ao molho de queijos e presunto, filé a milanesa, batatas portuguesas, frango ao molho de palmito e requeijão, salpicão, frutas com creme de leite + suco + sobremesa;
Pão de queijo, bolo de cenoura e nega maluca + suco de frutas;
Dois doces de Pelotas (trufa de morango e trouxinha de chocolate) + 2/3 de pastel assado de calabresa com catupiry.

Esse foi meu cardápio nestes dias que passei longe de casa, sem me exercitar...
Coloquei o pé na jaca, chutei o balde e o resultado: pneus e mais pneus.
O tempo todo tive consciência do exagero, mas não quiz me controlar! Preferi ceder as tentações que me rondavam, com o pensamento de gorda - aproveita, come até não poder mais, é de graça, quando vou ter isso de novo, semana que vem recomeço...
Agora é assumir a culpa!

domingo, 15 de agosto de 2010

Pé na Jaca

O findi foi um desastre gastronômico!

Não cheguei a calcular o que ingeri, mas mais uma vez, estraguei toda a semana comendo besteiras. Acho que sou compulsiva e descontrolada. Não sei me permitir comer um pedaço de pizza ou um bombom. Tenho que acabar com todos!

Em linhas gerais, sábado teve no meu cardápio: 1/2 lazanha Perdigão, 2 pães de queijo, brigadeiro de panela (1/3 da lata de leite condensado), rocambole de chocolate, 4 fatias de pizza e 2 quadradinhos de chocolate.

Domingo: bolo de milho com coco, arroz com bife acebolado, canjica com leite condensado, 4 brigadeiros de aniversário (da minha sogrinha), pão francês com requeijão e peito de peru e bolo de banana.

Ainda bem que há mais de dez anos só tomo refri light ou zero e mesmo assim, não passa de um copo aos finais de semana.

Não tive coragem de contar as calorias!
Tenho medo e vergonha de saber, na ponta do lápis, a real dimensão do estrago.
E é responsabilidade minha, é meu corpo, minha vida!

Pretendo retomar na segunda... mas acho que não vai dar, pois estarei em viagem, hospedada num  hotel maravilhoso e cheio de delícias... Pretendo resistir, mas acho difícil, pois comidas grátis e gostosas é quase impossível recusar e ficar só nas frutas, saladas e grelhados...

sexta-feira, 13 de agosto de 2010

Hoje não tô muito inspirada...
Chega o findi e a vontade de comer guloseimas aumenta.
Acabei não indo pra academia hoje - por preguiça, por estar bem dolorida dos exercícios, pelo frio que está fazendo (chegou a cair pequenos flocos de neve ao meio dia) e um pouco de desânimo, pois o treino de hoje concentraria mais os membros superiores e eu não gosto muito de malhar esta parte, embora precise!

Extrapolei um pouquinho as calorias e acabei comendo dois pedaços de cuca alemã de requeijão. 
Já tinha previsto pra hoje um bombom de leite condensado (tipo trufa), pois meu namorado vem posar comigo e merece um agradinho - e eu também! Mas ainda não sei se vou comê-lo, amanhã eu conto, mas mesmo assim, vou contá-lo na soma calórica.

Quinto dia
Café: 1 taça de iogurte light com 2 colheres S de linhaça
Almoço: salada de rúcula com tomate seco + 2 panquecas de carne moída
Lanche 1: 1 banana prata pequena
Lanche 2: 2 fatias de cuca de requeijão (não precisava - GULA)
Janta: 1 cachorro quente feito em casa (pão médio, 1 salsicha, molho de tomate, ervilha + 1 colher S de cada condimento: maionese light, catchup e mostarda)
Sobremesa: 1 trufa de leite condensado - analisando...  (são 200 calorias)

Calorias: 1440
### 400 calorias só da cuca ###
### 200 calorias só da trufa ###
Hoje faltou no cardápio mais frutas e novamente água!!!

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

Quarto dia
Café: 1 taça de iogurte light com 2 colheres S de linhaça
Almoço: salada de rúcula com tomate seco + 1/2 prato de espaguete a bolonhesa
Lanche: 1 maça pequena
Janta: 1 xícara grande de capuccino + 1 pão francês sem miolo com margarina light + 2 fatias de mortadela de frango
Ceia: 1 castanha do pará + morangos (100g)

Calorias: 1055

Hoje estou melhor, o tempo tá ajudando, fez menos frio e estou me adaptando a musculação - bem mais puxada que na outra academia que eu frequentava!

Estou conseguindo ingerir linhaça todos os dias, pois além de auxiliar na dieta, faz um bem danado pra saúde, prevenindo envelhecimento precoce e até câncer. Já a castanha do pará, por conter selênio, combate a inflamação das células - adeus celulite!
O intestino tá um reloginho... Acho que são as fibras da linhaça e as frutas e verduras.

Preciso beber água... Mas acho tão sem graça, prefiro chimarrão e chás, ainda mais neste frio (em torno de 10°C). Por hoje é isso.

PS: Poderia ter tomado um capuccino pequeno, aí "sobravam" calorias para beber um suco de soja. Mas a gula...

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

Terceiro dia
Café: 1 pote de iogurte light com 2 colheres S de linhaça + 1 banana prata
Almoço: salada de rúcula e tomate + 4 colheres de risoto
Lanche 1: 1 pote de iogurte bicamada light
Lanche 2: 5 biscoito água e sal com requeijão light
ACADEMIA - 1 hora de musculação (intensa)
Janta: omelete (1 ovo com blanquet de peru e uma pitada de parmesão) + 1 copo de suco de soja
Ceia: 1 castanha do para + 1 kiwi

Calorias: 1025

Estou muuuiiiito dolorida dos exercícios...
Não tenho sentido fome ou fraqueza e por enquanto, to lidando bem com as tentações!

terça-feira, 10 de agosto de 2010

Segundo dia
Café: 1/2 taça de iogurte light com 2 colheres S de linhaça
Almoço: salada de tomate, pepino e 1 ovo de codorna + 4 colheres de risoto light
Lanche: 1 banana prata
Janta: 1 pão francês com margarina light + 2 fatias de mortadela de frango
Ceia: 2 castanhas do pará + 100g de morango

Calorias: 890

PS: tomo chá de maçã com canela e chimarrão com gengibre o dia inteiro!
Preciso tomar ÁGUA!

segunda-feira, 9 de agosto de 2010

Projeto Musa do Verão 2010

Hoje dou início ao Projeto Musa do Verão 2010!
Quero descobrir o meu melhor... chega de promessas furadas, planos adiados e sonhos que ficam só na ilusão!

Aos 28 anos, 1.67m de altura e quase 62kg, é hora de dar adeus às desculpas e investir na minha qualidade de vida: leia-se saúde e beleza!

Comecei uma reeducação alimentar - chega de dietas malucas e o famoso efeito sanfona - e retomei as atividades físicas: todos os dias vou postar o cardápio e os exercícios, além das emoções que me acompanham no dia-a-dia.

Primeiro dia
Café: 1/2 taça de iogurte líquido com 2 colheres S de linhaça;
Almoço: 1 pão francês com requeijão light e 5 fatias de blanquet de peru + 1 laranja;
Lanche: 1 banana;
ACADEMIA: 45min musculação + 15min de transport
Janta: 1 copo de suco de soja + 2 castanhas do pará + omelete (1 ovo e 2 fatias de blanquet)
Ceia: 2 actimel (leite fermentado tipo yakult)

Calorias: 935
PS: Fui numa conferência hj e resisti ao coffee break (pastel, croissant)
Tô com fome e dolorida! Mas vou ser recompensada!