Calorias...

Oi gente!!!

Obrigada pelos comentários, sempre tão carinhosos...

Respondendo a uma dúvida que já foi levantada várias vezes pelas blogueiras:
Como eu faço pra contar calorias?

Bom, faço dieta desde os 13 anos, então,
há 15 anos vivo em função de contar calorias.

Tenho um livreto que saiu há muitos anos na Revista Boa Forma, que está amarelado e cheio de orelhas, sem capa, pois o carrego na bolsa pra conferir o valor calórico dos alimentos - são mais de três mil itens, contemplando produtos "in natura" (frutas, verduras, grãos, carnes), "caseiros" (bolo, risoto, panqueca) e "industrializados" (pizza Sadia, biscoito Negresco, iogurte Batavo).

Já decorei todos (pelo menos, todos os que costumo consumir).
O que não tem no livreto, procuro na internet, leio nos rótulos, calculo os ingredientes que são usados no preparo ou faço "aproximações" com produtos similares que sei as calorias.

É o mesmo sistemas de cotas, pontos, notas...
A gente acaba acostumando, é automático!!!

E o melhor, dá pra comer de tudo, sem restrições,
é só planejar o cardápio e incluir a guloseima,
sem passar vontades ou privações.

Mas é lógico que busco um cardápio equilibrado, saudável,
reservando doces e gorduras pra ocasiões especiais...

O segredo é fazer trocas e compensar as "escapulidas".
Consumir menos e gastar mais!!!

Café: 2 bisnaguinhas com azeite de oliva e requeijão;
Almoço: 1 hamburguer caseiro (pão, bife, queijo, saladas);
Lanche: 1 bombom de nozes;
Janta: 1/2 taça de iogurte light com 2 colheres S de granola + 6 biscoitos "Tortinhas';
Ceia: 1 copo de suco de soja.

Calorias: 1350

PS: Sei que o almoço não foi adequado, mas acompanhei depoimentos na delegacia, saí de lá às 13 horas e fui diretamente para o fórum, conversar com o juiz. Cheguei em casa às 14 horas e tinha paciente me esperando no consultório. Comi o que deu... Mas o hamburguer era grelhado, sem frituras!!!

Tô no "Divas"

Gente querida!


Fui entrevistada pelo Divas pra Sempre, a convite da minha amiga Gê, uma mulher batalhadora, que já chegou na sua meta e como eu, está focada na manutenção!
Obrigada amiga, por elevar minha auto-estima e reconhecer a minha conquista!!!


E agradeço cada incentivo recebido de todos vocês,
que têm acompanhado minha trajetória!

******************************************E mais uma segundona pra retomar a "dieta"...

Nestes dias que fiquei sem postar, minha alimentação não foi um exemplo, comi muita besteira, mas a quantidade foi bem menos do que eu estava acostumada quando "jacava".


Vamos ver se essa semana eu "entro nos eixos"...


Café: 1 banana;
Almoço: 1 miojo light + requeijão + tomate seco + azeitona;
Lanche 1: 1 fatia grande de manga;
Lanche 2: 1 biscoito raminho;
ACADEMIA: musculação.
Janta: 1 pão francês com molho de tomate e salsicha;
Ceia: 1 copo de suco de soja + 1 copo de iogurte light + 1 colher de granola.

Calorias: 990

Oi meninas, tudo bem?

Hoje faz quinze dias que atingi minha meta e desde então, não tenho sido um exemplo de alimentação saudável, tô comendo muita porcaria e a dieta está pobrinha de nutrientes importantes.

Embora as calorias estejam dentro do previsto para a fase da manutenção,
tenho consciência que posso melhorar muito a qualidade do que tenho colocado no prato!

Fui me pesar e a balança subiu um pouquinho: 54.9 Kg.

Ainda tô dentro do esperado, malhei bastante desde a semana passada e sinto minhas coxas mais "consistentes" (creio que sejam os músculos!!!). Será isso que fez aumentar o ponteiro da balança?
Desculpa de quem não quer ver a realidade: tô abusando da sorte!!!

Café: 1 pão francês com margarina;
Almoço: 1 pastel assado de frango com requeijão;
Lanche 1: torta de limão e mini pastéis assados (niver de colega!)
Lanche 2: 1 assado de calabresa (olha a "jaca" aí...)
ACADEMIA: musculação (não fiz o jump!!!).
Janta: 1 bolinho Balducco (não resisti!!!)
Ceia: melancia (alguma coisa tem que ser light hoje).

Calorias: acho que umas 1600 (abafa!!!)

Meu Deus, amanhã retomo a dieta, sem falta!!!

Gente, sei que estou em falta com as visitinhas,
mas prometo, assim que der,
passo no cantinho de todo mundo!!!

Mais Selinhos!!!

Oi gente,

todo mundo firme na dieta???

Eu tô me segurando pra não passar das calorias, mas confesso que a comilança, apesar de ser pouca, não está muito saudável... Hoje acabei comendo um chocolatinho... Delícia!!!

Ganhei dois selinhos da amiga Aysha Carpe:
Um, postado ontém, e outro inédito, que vou postar agora e que simboliza um "prêmio"!

O Prêmio Dardos é o reconhecimento dos ideais que cada blogueiro
emprega ao transmitir valores culturais, éticos, literários, pessoais, etc...
que, em suma, demonstram sua criatividade
através do pensamento vivo  que está e
permanece intacto entre suas letras e suas palavras.

Esse selo foi criado com a intenção de promover
a confraternização entre os blogueiros;

uma forma de demonstrar o carinho
e reconhecimento por um trabalho que agregue valor à web.

Dedico a:

• Gê
• Belíssima
• Vivi
• Má
• Liege
• Cacau
• Vânia
• Rosangela
• Nine
• Vanessa

Alimentação:

Café: 1 fatia de panetone de frutas;

Almoço: 2 panquecas de carne moída + 3 colheres S de lentilha;

Lanche 1: 1 quadradinho de chocolate;

Lanche 2: 1 empada de catupiry (estava na DP acompanhando depoimentos);

Janta: 1 mousse de chocolate;

Ceia: melancia.

Calorias: 1490

Selinho

Sentiram minha falta neste findi???

Ando meio que sem assunto, porque no sábado e domingo minha alimentação não é um exemplo, então, acho melhor nem postar, pra não incentivar quem está se mantendo na linha a cair em tentação!!!

Mas como boa "dieteira" (inventei agora essa palavra),
hoje, segunda-feira, retomei as rédeas e tô seguindo direitinho...

Ganhei Selinho da Rosele e da Liege:

1. Barzinho ou balada?

Barzinho, com certeza (sou mais sossegada)

2. Beijo na boca ou abraco?

Ambos são ótimos, dependendo da ocasião!!!

3. Café ou coca-cola??

Café com adoçante - hummmmm...

4. Limonada ou caipirinha?

Limonada bem gelada...

5. Salto alto ou rasteirinha?

Rasteirinha pra trabalhar, salto alto pra arrasar!

 

6. Batom ou Rímel?

Pra sair, os dois. Tenho preguiça de me maquiar todos os dias!

7. Frango ou Peixe?

Peixe, desde que saibam temperar...

8. Saia ou Calca Jeans?

Calça Jeans justinha!

9. Cinema ou praia?

Praia

10. Livro ou TV?

Pra distrair, TV. Pra viajar e sonhar, livro.

11. Menina ou Mulher?

Menina (me sinto com 18 aninhos!!!)

Indicar 3 blogs para receber o selinho:

Vanessa Monteiro

Cacau

Alexsandra

********************************************

Café: 1 clube social;
Lanche: framboesas;
Almoço: 1 miojo light + requeijão + azeitona + tomate seco;
Lanche 1: 1 barrinha de cereal light;
Lanche 2: framboesa;
Janta: 1 sanduíche natural (pão integral + queijo + presunto + saladas)
ACADEMIA: musculação + jump.
Lanche: melancia;
Ceia: 1 copo de suco de soja light.

Calorias: 1020

PS: as calorias foram poucas (estou na manutenção, lembram?) pra compensar os excessos do findi.

E aí pessoal...

Preparados para um fim-de-semana light???

Vou tentar me controlar, apesar de estar na fase de manutenção e poder me dar ao luxo de aumentar um pouquinho as calorias consumidas. Sei que tenho que melhorar a qualidade dos alimentos que ando consumindo... Ando comendo muitas guloseimas, com baixo valor nutritivo, apesar das calorias estarem dentro do previsto.

Andei pesquisando e calculando...

Quando estava na fase de emagrecimento, a minha meta diária era ficar em torno de 1000 calorias nos dias úteis e umas 1300 calorias nos sábados e domingos (que quase sempre eram ultrapassadas, lembram?...).
E neste ritmo, consegui emagrecer, em apenas três meses, oito quilos que me acompanhavam há anos.
(E ainda teve feriadões em que jaquei mesmo, comi tudo e de tudo...).

Enfim, agora que estou na manutenção, vou procurar ingerir 1200 calorias durante a semana e nos findis, umas 1500. Se continuar emagrecendo, aumento um pouco, se engordar, piso no freio!!!
O que vocês acham? Alguém tem outra sugestão?

Café: 1 banana;
Lanche: 2 pães de queijo;
Almoço: 1 pastel assado de frango com requeijão (estava na DP);
Lanche: 1 fatia de cuca recheada;
ACADEMIA: musculação + jump.
Janta: 1 hamburguer "light" (pão + hamburguer + queijo + pepino + tomate + maionese + catchup + mostarda).

Calorias: 1390

PS: Amanhã passo no cantinho de todos vocês, pra deixar meu comentário!!!

Fiquei o dia todo na delegacia, acompanhando depoimentos de adolescentes que sofreram agressões e negligências dentro de uma instituição. Amanhã tem mais uma maratona!!!

Eu não compreendo como as pessoas podem ser tão perversas
(isso que sou psicóloga e estudo o comportamento humano!).
Estes meninos foram abandonados por suas famílias, não têm ninguém por eles, sofrem todo tipo de preconceito, pois são julgados como marginais, pivetes...
Mas são apenas crianças carentes, sem esperança, sem afeto, que sentem fome, frio, medo...
Crianças que nunca tiveram infância, nunca ganharam um abraço,
que precisaram aprender a usar a malandragem para sobreviver nas ruas...

Como alguém pode se propor a trabalhar numa instituição, a atender esses garotos, dizer que dará afeto e proteção, se no fundo, a intenção é usar o pouco que recebem em benefício próprio? Roubar as migalhas que ganham dos outros? Agredir, humilhar, amedrontar, fazer ameaças?

É lamentável, mas isso acontece muito...

******************************************

Bom, vamos mudar de assunto!

A dieta foi tranquila e como disse, já voltei pra academia, tô toda dolorida de ontém!
Parece que fui atropelada por um caminhão!

Café: 1 clube social com requeijão;
Almoço: tomate + almôndegas + macarrão + feijão (tudo de pouquinho!!!);
Sobremesa: 1 barrinha de chocolate (ai, ai, ai...);
Lanche: 1 pão francês na chapa com manteiga;
Janta: 4 mini pastéis assados de frango (era niver de uma colega);
Ceia: 1 copo de suco de soja.

Calorias: 1280

Muito grata pelos incentivos e puxões de orelha. Vocês são especiais...

Já corri pra academia hoje, fiz toda a série na musculação, muitos abdominais e jump.
Estou exausta - depois de duas semanas parada o corpo já sente...

Fala sério: alguém vai pra academia com essa roupa???

Pelo menos, na minha cidade, nunca vi ninguém assim!!!



A dieta foi tranquila, apesar de ter ido assistir uma peça de teatro, resisti às pipocas, refrigerantes, docinhos e salgadinhos (faziam parte do ingresso).

Tô bem feliz, satisfeita com meu peso, com a barriguinha sequinha!
Só quero dar uma turbinada nos glúteos e nas coxas e
deixar os braços e costas definidos, firmezinhos...

Hoje seria dia de pesagem,
mas como iniciei a fase da mantenção,
vou subir na balança a cada quinze dias,
pra não ficar paranóica com as oscilações.
Se não der certo, mudo a tática,
mas por enquanto, vou apostar nela!

Café: 2 torradinhas com margarina light;
Lanche: 1 fatia pequena de panetone de frutas;
Almoço: salada + 1 panqueca de carne + 1 filé de frango;
Lanche: 1 barrinha de cereal;
ACADEMIA - musculação + jump.
Janta: 3 colheres de granola + 1 copo de iogurte light;
Ceia: 1 copo de suco de soja.

Calorias: 1080

PS: Apesar de estar na fase de manutenção, hoje as calorias foram pouquinhas pra compensar as guloseimas do feriadão.
Logo vou começar a ingerir mais calorias, de forma gradual, sem esquecer da reserva pros finais de semana, que sempre são mais "gulosos".

Manutenção

Oi gente!

Retomei a rotina e estou dando início à Fase de Manutenção.
Como é bom escrever e falar sobre isso...
Uma realização, sensação de dever cumprido.

E se não fosse todo o incentivo que recebo de vocês,
o resultado talvez não fosse esse.
Queridas amigas: muito obrigada!!!

Trabalhei o dia inteiro e acabei almoçando fora de casa,
sem ter programado.
A opção mais light era pão de queijo e bolinho caseiro
(sem cobertura e sem recheio).

Café: 3 biscoitos salgados com requeijão;
Almoço: 2 pães de queijo + 1 fatia de bolo simples;
Lanche 1: 2 ameixas;
Lanche 2: sanduíche natural (pão light + peito de peru + queijo + tomate + pepino + cenoura);
Janta: biscoitinhos de polvilho (rosquinhas de vento) + 1 mini bolinho Balducco;
Ceia: 1 copo de suco de soja.

Calorias: 1195

Gente, preciso retomar a academia urgente!!!
Puxem a minha orelha, tô precisando - fiquei de ir hoje e deu preguiça...
Tenho que modelar o corpinho, dar uma enrijecida na musculatura!

Tô divulgando o sorteio do blog Escrever para Emagrecer

Livro é tudo de bom, né!

Voltei...

Oi gente!!!

Andei sumida, é verdade;

mas não é porque atingi meu tão sonhado pesinho

que vou desaparecer do blog!

Muito pelo contrário:

agora é que "o bicho pega".

Sei que a manutenção é a fase mais crítica da Reeducação Alimentar

e se a gente achar que agora pode tudo, que não precisa mais se cuidar,

corre-se o risco de engordar tudo outra vez!!!

E isso eu não quero pra mim...

Passei o feriadão sem internet, resolvi dar uma desligada, descansar...
Fui pra piscina, tomei banho de sol (minhas marquinhas ficaram lindas!) e
namorei bastante (tudo de bom, né?).

A alimentação está mais ou menos, comi algumas porcarias,
deixei de comer coisas saudáveis, mas não exagerei como em outros tempos...
Exercícios? Apenas umas caminhadas...
Estou retornando a rotina da academia amanhã.

E como de costume, volto a postar todos os detalhes
dos exercícios físicos e da alimentação!

Atingi minha meta!!!

Oi garotas queridas!!!

É com imensa alegria que venho hoje
compartilhar com vocês uma conquista que é nossa:
Estou com 54.2 Kg (de roupa e tudo!!!)
Não é o máximo?

Atingi meu objetivo, só tenho ouvido elogios e
estou com a auto-estima lá em cima!!!
E devo muito a vocês, que sempre me incentivaram, me apoiaram e puxaram minha orelha quando eu precisei. Muito obrigada a cada uma...

Agora tenho que investir na malhação, pra deixar tudo durinho e definido!!!

*************************************

Também quero compartilhar a vitória da Rosângela, que teve sua história publicada na Revista Viva!

É uma mulher linda, que emagreceu mais de 30kg e continua mantendo o corpitcho!!!



***************************************

Café: 1 pão sovadinho com presunto;

Almoço: nhoque aos quatro queijos (sobrou de ontém...);

Lanche: 1 copo de suco de soja;

Janta: 1/2 pizza da Sadia;

Sobremesa: 1 fileirinha de chocolate.

Calorias: 1240

PS: Tá faltando comidinhas saudáveis, eu sei, podem me dar um chacoalhão!!!

Gente querida!!!
Mil perdões, mas essa semana vai ser muito corrida pra mim.
Só estou conseguindo entrar no blog pra postar e ler os comentários de vocês...
Muito obrigada pela força, pelo incentivo...
Assim que der, coloco as visitas em dia!

**********************************************

TERÇA

Passei a tarde inteira na delegacia, participando de um inquérito

(foi pedido pessoal do delegado, que é meu amigo).

Café: 1 clube social;

Almoço: 1 filé de frango grelhado + 1/2 concha de feijão;

Janta: 1 hambúrguer (pão, hambúrguer, queijo, saladas);

Sobremesa: 1 fileirinha de chocolate ao leite com amendoim.

Calorias: 975

PS: Sei que não foi saudável, pulei refeições, faltou nutrientes, mas foi o que deu pra fazer, meu dia foi bem atribulado e não fiz planejamento prévio!

**************************************

QUARTA

Café: 1 fatia de pão com manteiga;

Lanche: 1 mini bolinho Balducco;

Almoço: nhoque com molho quatro queijos (light - eu que fiz);

Lanche: morangos;

Janta: 1 pãozinho com salsicha (cachorrinho americano).

Calorias: 920

Hoje é dia de pesagem, mas não tenho balança em casa e
não tive tempo pra passar na farmácia que me peso.

Mas adianto que tô bem confiante, pois minhas calças estão caindo (número 38).

Amanhã posto o peso, sem falta!

Beijos...

Que calor é esse???

Aqui no RS foi insuportável - sensação térmica de 40º C.
E pela previsão do tempo, amanhã chove e quarta-feira pode gear...
Quando dizem que o planeta tá dando sinais de que está no limite,
a gente acha que estão exagerando...

Hoje viagei a trabalho para uma cidade próxima, Santo Ângelo, onde fica o CASE
(detenção para adolescentes infratores).
Faz dois anos que trabalho com este público,
mais precisamente com jovens que cumprem medida sócio-educativa em meio aberto.
Aí, quando o ato infracional é muito grave
ou não cumprem adequadamente a sentença em liberdade,
o juiz determina a internação - semelhante a uma penitenciária!

Bom, fomos visitar os meninos da minha cidade, para já ir formando um vínculo,
pois quando saem do CASE, eles são acompanhados durante seis meses por nossa equipe.
E a tarde, participamos de uma formação com o pessoal que atua no Centro de Defesa dos Direitos da Criança e do Adolescente. Muito bom!!!

Em vista disso, a dieta ficou a desejar, embora tenha comido pouquinho...

Café: 1 fatia de pão com requeijão;
Lanche: 4 biscoitos de água e sal;
Almoço: alface + 2 colheres S de arroz + 1 concha de feijão + carne de panela;
Lanche: 1 fatia de torta (fomos numa confeitaria divina);
Janta: 1 taça de iogurte light.

Calorias: 980

Tô exausta e farei as visitinhas assim que der...
Beijos...

Pra esclarecer as dúvidas que já surgiram:
Cueca Virada é uma massinha doce, frita e passada no açúcar com canela.
(Tudo light - abafa!!!)
É típico aqui na região Sul, muito consumido nos chás da tarde!

*****************************************************

Oi gente!

Meu findi foi bem levinho, sem exageros nas calorias,
comparado a outros em que comi de tudo e quase tudo...

SÁBADO:

Café: 1 fatia de pão com requeijão;
Almoço: alface + 1 colher de carne moída + 1 batata pequena;
Lanche: 1 cueca virada (qdo a mamys oferece, é difícil resistir);
Janta: 1/2 pizza da Sadia (frango com catupiry - delícia);
Sobremesa: 4 quadradinhos de chocolate com amendoim.

Calorias: 1370

DOMINGO

Café: 1 fatia de bolo simples;
Almoço: alface + 1 fatia de alcatra assada + 1 colher S de arroz;
Lanche: 2 figos em calda com creme de leite;
Janta: 1 taça de suco de soja.

Calorias: 780 calorias

Hoje estava sem fome, estou com algumas preocupações de ordem profissional,
acabo não dormindo nem comendo direito...

E vamos em frente, meninas, que o mês de novembro vai passar voando!!!

Hoje vou passar rapidinho, só pra postar o cardápio,
meu amore tá posando comigo e quer atenção especial!!!

Quero também compartilhar uma notícia maravilhosa:
mesmo não sendo dia oficial de pesagem,
subi na balança, de jeans e sapato de salto mesmo e adivinhem!!!
Marcou 55.8 Kg
Não peso isso desde os meus 17 anos...
Tô muito feliz!!!

********************************************

Café: 1 fatia de pão caseiro com margarina light;

Almoço: 1 miojo light com peito de peru picado, requeijão e tomate seco;

Lanche: 2 bombons ouro branco;

Janta: 2 minipizzas caseira (calabresa e quatro queijos);

Ceia: 1/2 tacinha de strogonoffe de chocolate com nozes e cereja;

Calorias: 1380

Não consegui resistir...
Estava divino!!!

Prometo que amanhã passo no cantinho de todo mundo pra comentar! 

Tenho lido nos blogs que visito
muita gente falando sobre a ansiedade para
emagrecer antes do Natal...

Concordo que temos que batalhar, fechar a boca e
suar a camiseta (literalmente!!!). 

Mas precisamos ter consciência de que não adianta se desesperar agora,
pois não é do dia pra noite que a gente vai ficar nos trinques...

Então, meninas, vamos emagrecer com saúde, sem radicalismos,
pra conseguir manter o pesinho mesmo depois das Festas!

Eu quero essa barriga chapada!!!

Café: 1 pão sovadinho com requeijão light;
Almoço: 2 colheres S de carne moída + 2 colheres S de arroz + 1 concha de feijão;
Lanche: 1 taça de iogurte light + 3 colheres S de granola com linhaça;
Janta: 1 fatia de pão caseiro com margarina e peito de peru;
Ceia: 1 copo de suco de soja

Calorias: 980

Preciso retomar as atividades fìsicas - amanhã tenho minha aula de jump, que eu adoro.
Tenho que investir mais pesado na musculação também,
porque não adianta ficar magrinha se não tiver com as coxas e o bumbum durinhos, né!

Oie...
Retomando a rotina, dieta certinha,
só não fui na academia porque precisei cuidar da minha tia,
que fez cirurgia nas pálpebras...
Correu tudo bem, vou posar com ela.

Mesmo tendo comido além da conta no findi,
a balança não oscilou muito, apenas 400 gramas a mais.

Estou com 56.6 Kg!!!

Tá difícil fazer o pesinho recuar, mas já está ótimo mantê-lo.
(Tendo em vista todos os docinhos, pizza e massas que comi no feriadão!)

Vamos ao menu do dia:

Café: club social com requeijão;
Almoço: 4 colheres de arroz com carne moída magra;
Lanche: 1 taça de iogurte light + 3 colheres S de granola com linhaça;
Janta: 1/2 pacote de torradinhas Cocantíssimo;
Ceia: 1 copo de leite desnatado.

Calorias: 860

Super light, né gente!
Tenho que compensar o excesso, porque logo chega o próximo findi...
Como podem ver, não teve frutas nem veduas porque cheguei tarde de viagem, trabalhei o dia todo hoje e não tive tempo de ir ao mercado. Mas já vou dar um jeito de fazer umas comprinhas...

Voltei!

E aí gente,
sentiram minha falta?

Acabei de chegar de Porto Alegre,
o passeio tava maravilhoso!!!

Pôr-do-sol no Rio Guaíba.

Namorei bastante, jantei no Praia de Belas,
caminhei no Gasômetro,
almocei num restaurante chiquérrimo e
fui assistir Tropa de Elite 2 (filmaço!!!).

Nem perguntem sobre a dieta (dieta? que palavra é essa?).
Apesar de ter ultrapassado as calorias, não comi muito;
selecionei as coisas mais gostosas e
não cheguei a jacar!

E com os passeios, as andanças nos shoppings,
na beira do Guaíba, eu tenho certeza que queimei as gordurinhas...

Acabei não anotando tudo o que comi, por isso, não vou postar no blog.
Mas amanhã, retomo certinho a reeducação alimentar e conto pra vocês...

Vamos nos inspirar...