quinta-feira, 30 de setembro de 2010

Obrigada pelo apoio de cada uma de vocês,
que sempre estão aqui comigo,
acompanhando meu dia-a-dia, me incentivando,
dando dicas, se fazendo presente!

E dou as Boas Vindas às garotas que estão chegando no meu cantinho agora!

Aproveito pra pedir que quando comentarem pela primeira vez no meu blog, escrevam o endereço do cantinho de vocês, para que eu possa retribuir a visitinha, pois ao clicar no perfil de algumas garotas, o link que direciona para o blog não está disponível.
Aí eu não consigo encontrá-las! Combinado?


Hoje fez um dia lindo na minha cidade, um céu azul, ensolarado, uma brisa suave e temperatura agradável (friozinho).

Tudo de bom, dá uma vontade de passear, caminhar pelo bairro, sentir o cheirinho das flores, ouvir os passarinhos cantando, ver as crianças brincando no parquinho...
Amo a primavera!

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 1 colher C de azeite de oliva;
Lanche: 2 bergamotas;
Almoço: 2 pratos de fusilli com molho picante de sardinha e creme de leite;
Lanche 1: 1 banana;
Lanche 2: 1 taça de iogurte light + 2 colheres S de granola;
Janta: cafézinho com adoçante + 2 pãezinhos raminho com requeijão;
Ceia: 1 Yakult.

Calorias: 1190

Não resisti ao macarrão e acabei repetindo a porção!
Gente, ficou divino...
Um molho maravilhoso que eu faço, a base de cebola, tomate, pimentão, milho verde, sardinha enlatada (molho picante), mostarda, shoyo, pimenta e um pouquinho de creme de leite light, pra deixar o sabor mais suave. Hummmm... Deu água na boca!

quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Queridas Amigas do meu Coração:

Emagreci.
Subi na balança e apareceu 56.5 Kg.
Tô muito feliz!!!

Hoje ganhei um selinho,
pra lembrar que o processo de reeducação alimentar é pra vida toda!

Regras do selinho:

Falar de quem ganhou o selinho: Akasha Taltos ( http://novamenteoutravez.blogspot.com/ ).

Listar 5 coisas que adora comer, mas não deve:
* pizza * strogonoff * massas com molho * salgadinhos de festa * docinhos de festa 

Indicar 9 amigas:

Queria ter indicado todas!!!


Sobre meu dia:
A alimentação está ótima, tudo certinho.
Fui na academia, malhei e fiz exercício aeróbico.

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 1 colher C de azeite de oliva;
Almoço: 3 colheres de risoto light + 1 hamburguer de frango grelhado com queijo;
Lanche 1: 1 banana + 1 barrinha de cereal;
Lanche 2: 3 biscoitos de gergelin com requeijão;
ACADEMIA: musculação + 30 minutos de transport (elipticon);
Janta: 1/2 papaia + 1 copo de suco de soja;
Ceia: 1 copo de iogurte light.

Calorias: 970

terça-feira, 28 de setembro de 2010

E aí meninas, todo mundo malhando o corpitcho?

Aumentei as cargas e modifiquei os movimentos, que ficaram mais lentos e concentrados, pra sentir cada músculo trabalhando. Fiz abdominal na fit ball - gente do céu, pra poder manter o equilíbrio em cima daquela bola imensa é preciso contrair toda a musculatura da barriga, das coxas e do bumbum.
Como diz a profe de jump, tem que colar o umbigo nas costas.



Vamos a dieta:

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 2 colheres C de azeite de oliva;
Almoço: tomate + hamburguer de frango grelhado com cebola + 4 colheres S de risoto (arroz, milho, ervilha, banana, molho cheddar e mussarela);
Lanche 1: 1 maçã;
Lanche 2: 1 taça de iogurte light + 2 colheres S de granola;
Janta: cafézinho com adoçante + 4 biscoitos integral com requeijão e patê light;
Ceia: 1 quadradinho de chocolate amargo + 1 copo de suco de soja light.

Calorias: 970


PS: Ganhei umas barrinhas de chocolate dos meus sogros, que foram a Gramado e Canela neste fim-de-semana. Sabe como é,  meu amado vai posar comigo hoje e acabei abrindo uma barra, mas só dei uma mordidinha, nada que comprometa minha dieta!

Quem ainda não conhece a Região das Hortências,
na Serra Gaúcha, vale a pena visitar:




segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Começou hoje o desafio proposto pela Dani - ESTAÇÃO DA MINHA VIRADA. Ela propõe que a gente coloque o corpitcho pra malhar, chegando ao verão com tudo no lugar.


Vai ficar fora dessa? O blog está aí:  voupesar60denovo.blogspot.com


Eu fiz minha série na academia, meu instrutor adaptou o treino e puxei ferro!
Arrematei com 1 horinha de jump, pra mandar as gordurinhas bem longe...


Minha dieta foi perfeitinha, com muitos alimentos saudáveis.
E consegui tomar mais água que de costume.

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 2 colheres C de azeite de oliva;
Lanche: 1 banana prata;
Almoço: 1 miojo light + 1 colher S de requeijão + 2 rodelas de tomate seco + 2 azeitonas;
Lanche 1: 1 laranja;
Lanche 2: 1 taça de iogurte light + 2 colheres S de granola;
ACADEMIA: musculação + jump.
Janta: 1 copo de suco de soja light + 1/2 papaia + 1 ovo mexido;
Ceia: 1 xícara de leite desnatado aquecido com canela e adoçante.

Calorias: 1020

Como é bom a gente se cuidar, fazer tudo certinho, né?
Ficamos mais leves, literalmente...

domingo, 26 de setembro de 2010

Bolo de Banana? Se for light, PODE!

Meninas,
adaptei uma receita maravilhosa que minha sogrinha faz, de Bolo de Banana, pra ficar mais light e saudável. 
Ficou um espetáculo! 

Meu namorido provou e aprovou - ele tem sido um ótimo companheiro na minha reeducação, até já incorporou alguns hábitos da minha dieta, pra que a gente possa ter mais qualidade na alimentação e consequentemente, uma vida bem saudável. 
Amo cozinhar, então sempre que dá, substituo os ingredientes tradicionais pela versão light, pra diminuir as calorias e as gorduras. E ninguém nota diferença, as receitas ficam um luxo!

Vou passar a receitinha, pra quem quiser experimentar:

Bolo de Banana Light
2 xícaras de farinha de rosca (fiz com pão integral light, torrado e moído);
3/4 xícara de açúcar;
3/4 xícara de açúcar mascavo;
3 ovos;
1/3 xícara de óleo;
3 bananas;
1 colher S de fermento royal.

Em uma bacia, misturar os ingredientes secos. Bater no liquidificador os ovos, o óleo e as bananas. Despejar na bacia, mexendo bem. Assar em fôrma untada por 30 minutos. 
Dá pra acrescentar na massa canela em pó e uva passa. Essa receita não leva leite nem água.



Vou postar meu cardápio de sábado:

Café: 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru;
Almoço: tomate + 1 colher S de arroz com curry + 6 nuggets assados;
Sobremesa: 1 barrinha de chocolate napolitano;
Lanche: 2 fatias de bolo de banana light + café preto;
Janta: 1 pão francês cortado ao meio + requeijão + carne moída + queijo + tomate + azeitona + orégano + 1 colher S de maionese e mostarda.

Calorias: 1280


E hoje, como todo domingo, teve almoço em família e o olho foi maior que a barriga.
Mas acabei exagerando mesmo nas besteiras durante a tarde!

Café: 2 fatias de bolo de banana light;
Almoço: alface + 2 pedaços de lazanha à bolonhesa (eu que preparei - light);
Sobremesa: 1 tacinha de sorvete;
Besteiras: cri-cri de amendoim (loucura! - eu e amado comemos um pacotinho inteiro);
Lanche: 2 fatia de bolo de banana light;
Janta: 1 pão raminho com patê light.

Calorias: 1760


Ai, ai, ai, ai, ai...
Quando a balança mostrar onde foram parar os punhados de cri-cri, não adianta eu reclamar e colocar a "culpa" na musculação! Preciso fechar a boca, intensificar o treino e manter a linha! Cadê a disciplina Garota Sarada?

sexta-feira, 24 de setembro de 2010

Queridas amigas!
Sou muito grata pelo incentivo que recebo de vocês,
que colaboram com cada conquista do meu emagrecimento;
Portanto, o sucesso é nosso!

Apesar do estresse lá no trabalho, segurei a onda e consegui seguir à risca minha dieta.

E olha que as gurias pegam no meu pé, insistem, dizem que eu sou neurótica - somos muito amigas e por isso, elas tiram sarro, principalmente porque são mais gordinhas e dizem não ligar pra balança.

E eu nem me incomodo, sigo determinada, comendo minhas frutinhas e meus iogurtes, enquanto elas devoram chocolate, balas, salgadinhos, frituras, coca-cola, sorvetes...

Como conheço as figuras, chega dezembro e elas enlouquecem, tomando chás e remédios pra emagrecer (não eram elas que diziam não ligar pros pneuzinhos???)

E eu, nessas alturas, vou estar toda boa,
desfilando vestidinhos,
com tudo no lugar!


Café: 2 bisnaguinhas com 1 colher C de azeite de oliva e requeijão;
Almoço: salada de tomate e pepino + 1 fatia de abacaxi + 2 colheres S de arroz + 1 colher S de alcatra picadinha + 6 colheres S de feijão;
Lanche: 1 pêra;
Janta: Mc light caseiro: 1 pão de hamburguer sem miolo + 1 hamburguer de frango grelhado + 1 fatia de mussarela + tomate + alface + 1 colher S de maionese, catchup e mostarda;
ACADEMIA: musculação + abdominais + aula de jump.
Lanche: 1 caixinha de água de coco + 4 fatias de mortadela de frango;
Ceia: 2 fatias de abacaxi.

Calorias: 1015

Sabendo escolher ingredientes magrinhos,
dá sim pra saborear um hambúrguer sem sair da dieta.
Isso se chama reeducação alimentar!

PS: Já estou sentindo a cintura mais fininha.

Meu instrutor de academia disse que o aumento de peso que tive não deve ser somente da comilança de um final de semana, mas também, resultado da musculação, pois os músculos pesam mais que a gordura eliminada.

Fiquei um tanto aliviada!
Ainda assim, sou responsável por cada caloria extra que consumi nesses dias atrás.

quinta-feira, 23 de setembro de 2010

É Primavera, Te Amo!!!

Enfim, chegou a estação das flores, dos perfumes, das cores!

Época de desentocar, de despertar, de reviver;

Que sensação maravilhosa, de renovação, de recomeço...

É tempo de viver e de amar (de se amar)!


Para vocês, ofereço esta preciosidade do nosso Criador:



Em agradecimento a Deus, que nos deu a vida, precisamos cuidar com todo carinho do nosso corpo, tão perfeito e saudável.
Nem o nosso corpo, nem o alimento, ambos sagrados, devem ser fonte de insatisfação, de angústia e de tristeza.
O ato de se alimentar deve ter como objetivo a nutrição e o prazer de conviver e confraternizar junto a família, junto aos amigos.
Este é o meu propósito de vida daqui por diante! 


Vamos a dieta de hoje:

Café: 2 bisnaguinhas com 1 colher C de azeite de oliva e requeijão;
Almoço: 3 colheres S de carreteiro + 6 colheres S de feijão + tomate;
Lanche 1: 1 club social;
Lanche 2: 1 pão francês sem miolo com requeijão;
Janta: 1 taça de iogurte light + 2 colheres S de granola;
Ceia: 1 copo de suco de soja.

Calorias: 965

quarta-feira, 22 de setembro de 2010

A gente colhe o que planta...

Dia de pesagem!
Retrocedi...
Saí dos meus magérrimos 56.6 Kg e dei um salto desastroso para os 57.9 Kg!

Também pudera, né?
Pizza, caldo verde, pão de queijo e tantos doces no final de semana, só poderia dar nisso...

Gente, não dá pra vacilar, foram apenas três dias. Imagine se eu saio da dieta por uma semana?
É provável que eu bata na casa dos 60...

Agora é correr atrás do prejuízo!
Olha o incentivo aí garotas:



Café: 2 bisnaguinhas com 1 colher C de azeite de oliva + requeijão;
Almoço: 1 miojo light + 1 fatia de provolone + requeijão + tomate seco;
Lanche 1: 1 fatia grossa de abacaxi;
Lanche 2: 1 copo de iogurte light + 2 colheres S de granola;
ACADEMIA: musculação (afundo, flexão e extensão de coxas, agachamento livre, puxada na frente, remada baixa) + jump + abdominais.
Janta: mingau de aveia (1 xícara de leite desnatado + 2 colheres S de aveia) + 1 banana;
Ceia: 1 copo de suco de soja.

Calorias: 990

terça-feira, 21 de setembro de 2010

Retomando...

Pois bem,
depois de um feriadão todo doce,
é hora de retomar o projeto "Musa do Verão".

Não há dúvidas que sou compulsiva e por isso, vou precisar me cuidar pro resto da vida, fazer uma reeducação alimentar, colocar a ginástica na agenda e incorporar estes hábitos saudáveis na minha rotina.

E recomeçar assim que ocorrer o primeiro deslize!
Compensar a jacada na próxima refeição;
Jamais adiar pra segunda-feira:
A hora é agora!

Então, vamos nos inspirar nesta cinturinha - certamente a mocinha não come brigadeiro todo dia e não deixa a academia em segundo plano e assim como ela, também temos que batalhar para alcançar nosso objetivo!




Jejum: suco de 1 limão com 1 copo de água;
Café: 2 bisnaguinhas + 1 colher C de azeite de oliva + requeijão;
Almoço: tomate + pepino + 1 fatia fina de abacaxi + 4 colheres S de carreteiro;
Lanche 1: 1 banana prata;
Lanche 2: 1 pão francês sem miolo + margarina light + 2 fatias de mortadela de frango;
Janta: 1 taça de iogurte light + 1 colher S de granola;
Ceia: 1 xícara de leite desnatado + 1 colher S de nescau.

Calorias: 855

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Viva o Gaúcho Tchê!

Oie meninas!
Muito obrigada pelo carinho e apoio de todas vocês.
É um incentivo pra mim saber que tem pessoas especiais torcendo por mim.

Hoje é feriado aqui no RS e parecia final de semana. Tudo parado. Academia fechada. Almoço em família. Sobremesa pra arrematar!
Quero só ver o dia da pesagem (quarta-feira).

Pelo menos fui dar uma caminhada com o amore no final da tarde...

Pra retomar a dieta com força total,
peguei emprestado o selinho do blog da Vânia,
pra gente refletir e ter um incentivo, afinal de contas, o verão vem aí.
Este ano eu vou desfilar na praia,
toda boa, de biquini de lacinho...
A alimentação hoje não foi uma maravilha, não resisiti ao que sobrou da sobremesa de ontém. Mas amanhã não tem conversa. Fecho a boca e só abro pra comidinhas saudáveis!

Jejum: suco de 1 limão + 1 copo de água;
Café: 2 bisnaguinhas com requeijão;
Almoço: salada de alface, rúcula, cenoura e beterraba + 4 colheres S de carreteiro;
Sobremesa: pavê de nozes + trufão de morango;
Lanche 1: café preto + mini pães de queijo;
Lanche 2: trufão de morango;
Janta: 3 colheres S de carreteiro (bem lightinho).

Calorias: 1390

Ainda bem que os doces acabaram.
Olha a perdição:

domingo, 19 de setembro de 2010

Domingo açucarado!

Festa em família, muitas histórias pra recordar, risos e gargalhadas (meu pai seria rico se fosse comediante) e a inevitável farra gastronômica.

As imagens valem mais que qualquer explicação:






Vamos ao cardápio mais açucarado deste mês:

Café: 2 fatias de bolo marmorizado + 1 colher S de doce de leite;
Almoço: alface + 2 colheres S de salada de maionese + 2 colheres S de arroz + 5 rodelas de linguiça + 2 pedacinhos de carne magra;
Sobremesa: torta de limão + trufão de morango (e ainda repeti);
Lanche: 1 fatia de torta de limão;
Janta: 1 club social com requeijão;

Calorias: 1900 (Socorro!!!!!!!!!!!)


PS: Preciso fechar a boca, pro meu esforço não ir por água abaixo...
Fiz muito sacrifício pra chegar nos 56 Kg (há anos não emagrecia tanto).
Não posso ter um retrocesso.
E amanhã tenho mais um aniversário pra ir... Ai, ai, ai.

sábado, 18 de setembro de 2010

Gurias,
minha madrinha pediu que eu fizesse as sobremesas pro aniversário dela: torta de limão e trufão de morango.

Passei a tarde fazendo doce!

Confesso: "rapei" a panela em que fiz o branquinho e também "limpei" o liquidificador, que tinha a mousse de limão!
Mas foi só.
A panela em que derreti o chocolate ficou a cargo do meu namorido, que já havia "roubado" uns quadradinhos enquanto me ajudava a picar as barras.

Por incrível que pareça, não sou muito de chocolate.
Claro que eu como, principalmente bombons recheados.
Mas chocolate em barra, recuso sem ficar com água na boca.

Café: 1/2 taça de iogurte light + 1 colher S de granola + 1 bisnaguinha com requeijão;
Almoço: salada de alface e tomate + 1 colher S de arroz + 1 batata pequena assada + 1 posta grande de salmão assado com ervas;
Beliscos: "raspa" do brigadeiro branco e da mousse de limão;
Lanche: 2 biscoitos com gergelim;
Janta: 2 pratos fundos de caldo verde (essa sopinha engorda!).

Calorias: 1310

Especialidade do meu sogrinho,
que é descendente de portugueses!

PS: Nossa, agora já estou em débito, pois hoje não tenho saldo pra ultrapassar a cota calórica permitida!
Tô com um déficit de 110 e provavelmente não vai ser amanhã, com aquelas delícias de doces, que eu vou conseguir esse "crédito" pra compensar.
Mas prometo tentar não jacar!

sexta-feira, 17 de setembro de 2010

Feriadão chegando (segunda-feira é dia do gaúcho: Revolução Farroupilha - lembram da minissérie "A Casa das Sete Mulheres"?) e a fartura de comida vem a galope...

Preciso me controlar, pois tenho três festas de aniversário pra ir neste final de semana e não posso "lavar a égua" (que pros gaúchos significa "se esbaldar",  "enfiar o pé na jaca").


A pedidos, vou postar a receita do iogurte caseiro, que copiei das outras meninas blogueiras:

Coloquei 1 litro de leite desnatado em um pote de sorvete e esquentei no microondas por 3 min e 30 seg.  (Tem que colocar o dedo e conseguir suportar o calor por alguns instantes). Misturei 1 pote de iogurte desnatado da Nestlé (que é bem firme) e 1 colher S de leite em pó. Coloquei o pote tampado no forno previamente aquecido (e desligado,né!), deixando por 12 horas, sem mexer!
Aí é só colocar na geladeira e aproveitar do jeito que quiser. Coloco umas 10 gotinhas de adoçante quando vou comer, fica uma delícia.




Então vamos a lista de hoje:

Café: 2 bisnaguinhas com 1 colher C de azeite de oliva e requeijão;
Lanche: 1 pão de queijo médio;
Almoço: 1 miojo light + 2 rodelas de tomate seco + 1 colher S de requeijão;
Lanche 1: 1 manga pequena;
Lanche 2: 1 taça de iogurte light caseiro;
ACADEMIA - musculação + jump
Janta: 3 mini pizzas caseiras (tudo light, viu gente) + maionese, catchup e mostarda;
Ceia: 4 quadradinhos de chocolate branco com cookies.

Calorias: 1285

PS: Hoje extrapolei cerca de 100 calorias, mas como já havia previsto este excesso, ontém economizei e consumi apenas 950.
É que todas as sextas, faço um programinha romântico com o amor, que vem posar comigo.
E tenho que caprichar na janta, pois nós merecemos. (E depois a gente queima todas as calorias...)

quinta-feira, 16 de setembro de 2010

Oi gente...

Hoje meu dia foi um caos - aliás, meu trabalho é, literalmente, o caos.
(Apesar de amar o que faço e ser uma profissional realizada).

Já comentei que sou psicóloga.
Atuo na área da Proteção Especial (programa do governo federal), onde atendo pessoas e famílias vítimas de violência: crianças vítimas de abuso sexual, adolescentes infratores, mulheres vítimas de violência doméstica, e por aí vai.

Apesar de contar com uma equipe ótima, a gente vive "à flor da pele".
É um caso pior que o outro.
E por mais preparada que sejamos, é impossível passar imune, sem nos sensibilizarmos diante de tanta maldade, tanto sofrimento.

                              O mundo precisa de Paz!


Bom, já desabafei, agora preciso tentar desligar um pouco e cuidar de mim, se não, como vou conseguir cuidar dos outros, dar suporte e conforto?


Minha alimentação está muito melhor que há um tempo atrás.
Consigo fazer escolhas saudáveis e a compulsão parece estar sob controle. E estou disciplinada na academia!

Fiz o iogurte ontém a noite e deu certo. Apesar do frio que está fazendo, ficou muito cremoso e o gosto bem suave. Viva!!!

Jejum: suco de 1 limão com 1 copo de água;
Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 1 colher C de azeite de oliva;
Almoço: 4 colheres de ensopadinho de batata com cenoura + 1 hambúrguer de frango grelhado;
Lanche 1: 1 pêra;
Lanche 2: 1 taça de iogurte light + 5 morangos + 2 colheres de granola;
Janta: 2 colheres S de ensopadinho + 2 azeitonas + 1 colher S de carne moída;
Ceia: 1 copo de suco de soja.

Calorias: 950

quarta-feira, 15 de setembro de 2010

Dia de Festa!

Quarta-feira, dia de pesagem e adivinhem...
Emagreci mais 1,3 Kg esta semana - estou com 56.6 Kg.

Agora são só mais 2 quilinhos pra chegar ao paraíso e iniciar a fase da manutenção, que no meu ponto de vista é a mais difícil. Exige mudanças permanentes dos hábitos alimentares e eu sou gulosa...

Mas dessa vez vai, com a ajuda de vocês, eu terei persistência!

                           
                            Vou ter um corpo assim!!!

Jejum: suco de 1 limão com 1 copo de água;
Café: 1 pãozinho de milho + 2 colheres C de azeite de oliva + requiejão;
Almoço: 1 sanduíche natural (pão preto + maionese + presunto + queijo + tomate + alface);
Lanche 1: salada de frutas (1 banana + 1 Kiwi + 5 morangos);
Lanche 2: 1 barrinha de cereais light;
ACADEMIA: musculação (extensão e flexão de coxas, agachamento livre, remada, puxada na frente e tríceps na polia) + aula de jump + abdominais
Janta: omelete (1 ovo + 2 fatias de peito de frango defumado + tempero verde) + 1 iogurte light;
Ceia: 1 bombom serenata mousse (olha o doce aí de novo!!!)

Calorias: 1190


 
PS: Preciso beber mais águaaaaaaaa...

       E vou tentar fazer o iogurte caseiro de novo - espero que agora dê consistência!

terça-feira, 14 de setembro de 2010

Quero mais uma vez agradecer o incentivo de todas vocês, cada palavra de apoio, as dicas valiosas, as histórias que se cruzam...

Sintam-se responsáveis por grande parte das minhas conquistas com a dieta e com os exercícios!

Há muito tempo não chego tão longe e não sou tão persistente na minha meta.

E vamos ao cardápio do dia - Mama Mia!!!


Jejum: suco de 1 limão com 1 copo de água;
Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 2 colheres C de azeite de oliva;
Lanche: 1 pão de queijo médio;
Almoço: 1 prato de polenta com molho de carne magra (adoro!!!);
Lanche: 1/2 taça de iogurte light + 1 colher S de granola;
Janta: 1 mini pizza caseira (pão sírio cortado ao meio, molho de tomate, presunto, queijo, tomate, cebola, ovo cozido, azeitona e orégano) + 1 colher S de maionese, catchup e mostarda.

Calorias: 1130

Uma dica: o azeite de oliva extravirgem, ingerido no café da manhã (1 a 2 colheres de chá), além de baixar o índice glicêmico dos carboidratos, contém uma substância antiinflamatória (chamada fenólico) que inibe os genes responsáveis pelo aumento de peso, cujo pique da atividade ocorre ao acordarmos, conforme reportagem da Revista Boa Forma de agosto.
Ou seja, consumir este óleo precioso deixa nosso corpo menos resistente à perda de gordura! Chega ser um paradóxo!
Só não vale extrapolar, pois cada colher de chá de azeite tem 30 calorias...

segunda-feira, 13 de setembro de 2010

"Dieta da Água" - Revista Cláudia


Foi publicada matéria na revista Cláudia sobre emagrecimento e adivinha qual é a estrela da vez?

         ÁGUA

Pesquisas realizadas comprovaram que quem bebe 2 copos de água até 30 minutos antes das principais refeições emagrece em média 3 Kg a mais, em 45 dias, comparadas àquelas pessoas que só controlam as calorias.
Ou seja, além do peso eliminado com a dieta, quem ingeriu água conseguiu enxugar mais 1 kg a cada 15 dias!!!

Além de todos os benefícios para a saúde, a água é nossa aliada na beleza, auxiliando na eliminação de toxinas, que travam o metabolismo e inflamam as células: resultado - inchaço, celulite, cabelos opacos e pele ressacada, só pra citar alguns.
Convencida?
Eu já vou providenciar minha garrafinha!

Jejum: 1 copo de água com suco de 1 limão;
Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + 2 colheres C de azeite de oliva;
Almoço: 1 pacote de miojo light com requeijão, tomate seco e azeitonas (um luxo!!!);
Lanche 1: 1 banana caturra;
Lanche 2: 1 taça de iogurte light + 1 colher S de linhaça + 1 colher S de granola;
ACADEMIA: musculação (leg press, quatro apoios, adução e abdução, rosca francesa, voador inverso e direto, remada baixa) + 1 hora de jump;
Janta: mingau de aveia (1 xic. de leite desnatado + 2 colheres S de aveia + canela + adoçante);
Ceia: 1 copo de suco de soja.

Calorias: 1060

domingo, 12 de setembro de 2010

Love + Fitness = Light

Após passar a sexta e o sábado sozinha (leia-se "sem a companhia do meu amor" - que estava viajando), o domingo chegou pra recompensar qualquer sentimento de solidão!

Meu namorido apareceu aqui em casa cedinho, louco de saudades e empolgado pra conferir os resultados da dieta. Ele tá me dando a maior força!!!
Preparei um cafézinho gostoso, tomamos um banho bem quentinho e fomos pra baixo do edredon, com split ligado, curtindo o frio e a chuva. 
Ficamos a manhã inteirinha namorando...
Ou seja, comecei o dia amando e malhando :)

Café: café preto sem açúcar + 2 bisnaguinhas com requeijão;
Almoço: 2 fatias de alcatra assada sem gordura + salada de alface, tomate, pepino e azeitona (dispensei o arroz branco, a maionese, a farofa e nem olhei a sobremesa); 
Lanche: 1 pedaço de bolo de cenoura (ainda os resquícios da mamys);
Janta: 1 pãozinho com 2 fatias de mortadela de frango

Calorias: 1040



PS: Na revista Cláudia deste mês saiu uma reportagem sobre "Dieta da Água" - amanhã eu comento um pouco sobre a matéria.

sábado, 11 de setembro de 2010

Realmente, a nossa luta contra o ponteiro da balança deve ser diária e para sempre.

Ontém fui posar na minha mãe e pra me agradar, ela comprou uma bandeja de salgadinhos fritos (croquete, coxinha, bolinha de queijo empanada) e fez uma fôrma enorme de bolo de cenoura com cobertura de chocolate!
Quanta perdição!
Haja disciplina nesta hora...

E pra completar, ela fez um drama quando me viu, apoiada pelo meu pai, dizendo que eu tava seca demais, não me alimentava direito (apesar da explicação que dei a eles dizendo que comer menos não causa morte nem dano a saúde!). Meu pai já deu o diagnóstico - disse que eu tava anoréxica e anêmica - mesmo eu tendo mostrado as "alças" da lateral da minha cintura!

O que fazer diante disso?
Pensei em dar meia volta e sair correndo. Também pensei que poderia ceder aos apelos, atacar tudo e retomar a dieta depois.
Esperei quase uma hora, tomando um chimarrão, desviando a atenção (minha e deles), pensando e refletindo sobre a decisão que iria tomar.
Como não vai ser a última vez na vida que eu vou me deparar com uma situação dessas, escolhi RECUSAR os salgadinhos e ACEITAR o bolinho de cenoura - numa porção bem moderada, pra não comprometer a dieta!

Sei que mais uma vez furei o "Setembro sem doces", mas não ultrapassei as calorias do dia. E bolinho de mãe, feito com amor, é tudo de bom...

Comi um pedaço bem lentamente, saboreando cada garfada. Sim, havia uma pontinha de culpa, mas grande era a satisfação por ter dito não às frituras.

Pelo menos a cenoura era light :)

Café: 1 fatia de bolo de cenoura (não resisti...) + café preto sem açúcar;
Almoço: 2 pratos de sopa de pacotinho;
Lanche: 1 fatia de bolo de cenoura (de novo??? - já tô extrapolando);
Janta: 1 pão francês sem miolo com maionese light + 2 fatias de mortadela de frango + tomate + pepino.

Calorias: 1190

sexta-feira, 10 de setembro de 2010

Gente, tô nas nuvens...

Todo mundo tá notando que eu emagreci. As gurias do meu trabalho já disseram um CHEGA pro meu regime, dizem que se eu emagrecer mais vou ficar feia - mas elas não entendem que são só mais 3 quilinhos, que vão sair daquele pneuzinho que ainda ronda minha cintura e daquela gordurinha das costas que insiste em pular pra fora do sutiã!

Meu namorido tá faceiro, só me paquerando, me agarrando, dizendo que eu tô linda. Faz todas minhas vontades, tão carinhoso! 
Após 12 anos de namoro, é bom reavivar a paixão, né!


Hoje meu amado foi viajar e só volta sábado a meia-noite!
Então, tô indo "acampar" na minha mãe. Apesar de morar sozinha, não gosto de passar o findi em casa, sem fazer nada. E na mamys, aproveito pra curtir meu cachorrinho (que ficou com ela, pois moro num apê e passo fora o dia inteiro).

Café: 1 taça de iogurte light + 2 colheres S de granola;
Almoço: 4 colheres do risotinho de ontém;
Lanche 1: 1 banana prata;
Lanche 2: 2 bisnaguinhas com requeijão;
Janta: 2 pedacinhos de bolo de cenoura (não podia fazer desfeita - mamy's fez especialmente pra mim)

Calorias: 1120

quinta-feira, 9 de setembro de 2010

Queridas amigas...
Obrigada pela força e incentivo!

Hoje fui no cabeleireiro retocar minhas mechinhas... ficou um luxo.

Vamos ao cardápio do dia:

Café: 1 taça de iogurte light + 2 colheres S de granola;
Almoço: 1 filé de peixe ao molho sugo + 4 colheres S de risotinho improvisado (arroz de ontém + ovo cozido + ervilhas + azeitona + banana + mussarela - aquecer no microondas);
Lanche 1: 1 pêra;
Lanche 2: 1 club social integral;
Janta: 1 copo de suco de soja + 2/3 do pacote das torradinhas Crocantíssimo - sabor queijo e cebola (uma delícia, assado e livre de gordura trans);
Ceia: 1 leite fermentado (tipo yakult).
Calorias: 890

quarta-feira, 8 de setembro de 2010

Dia de Pesagem!

Se ontém foi dia de lamentar o deslize,
hoje é dia de comemorar a vitória!
Diminui duas casinhas em uma semana: estou pesando 57.9Kg (me peso todas as quartas-feiras, sempre à noite, quando volto da academia, na mesma farmácia).

           Biquini de lacinho... Aí vou eu... Me aguarde neste verão!


Parabéns pra nós, pois sem o apoio e a inspiração que busco em cada uma de vocês, talvez eu não teria tanta persistência e disciplina, pois com o blog, me sinto no compromisso de não decepcionar quem tanto aposta em mim, no meu sucesso. Obrigada!

Desde a criação do blog, que amanhã completa um mês, foram-se 4,6Kg de gordura! Isso que no mês de agosto teve uma semana inteirinha de jacada. E das grandes! (É só olhar o que comi entre 16 e 22/08). Sem falar que fui apenas dois dias na academia, no mês passado.

Agora só falta eliminar 3,9 kg para retornar ao peso que tive na adolescência - minha meta.
Meninas, preciso de vocês mais do que nunca. Sempre que chego nos 57 - 58 eu estaciono. Ou pior, vem o rebote e acabo engordando tudo de novo.  Agora é o momento de redobrar a determinação e a força de vontade.
Conto com vocês, amigas!

Café: 1 taça de iogurte light;
Almoço: salada de tomate + 1 colher S de arroz + 6 colheres S de feijão + 1 medalhão de lombinho assado sem gordura;
Lanche 1: 1 banana prata;
Lanche 2: 1/2 pão francês com gergelim e requeijão + 1 maçã;
ACADEMIA - musculação (afundo e agachamento, extensão e flexão de coxas, remada e tríceps na polia) + 1 hora de jump.
Janta: omelete (2 ovos + 1/2 tomate + 1 fatia de queijo branco + sal) + 1 copo de suco de soja;
Ceia: 1 taça de iogurte light.

Calorias: 960

PS: Tenho que compensar os docinhos de ontém...

terça-feira, 7 de setembro de 2010

Festa de aniversário é FOGO!

Hoje fui num aniversário e o menu estava pra lá de tentador: tinha churrasco, petiscos de todos os tipos, acompanhamentos e pra arrematar, sobremesas divinas (mousse de maracujá, pavê de chocolate, torta, docinhos de festa).


Não consegui me conter e acabei furando meu "Setembro sem doces". Tô tristinha comigo. Poxa vida, será que é tão importante assim comer doces? E o prazer de sentir a cinturinha fina e poder usar a roupa que der na telha?

Mas enfim, dos males o menor - consegui controlar a quantidade e não me afundei, terminando o dia com as calorias dentro do permitido. Agora é buscar disciplina e continuar a campanha até o fim do mês! Perdi uma batalha, mas ainda vou vencer a guerra!

Café: 1 taça de iogurte light;
Almoço: alface, 2 colheres S de arroz, 1 colher S de salada de maionese, 1/2 linguiça, 1 medalhão de filé de gado;
Sobremesa: 6 docinhos de festa (olho de sogra, brigadeiro, ouriço, camafeu, casadinho e napolitano);
Janta: 1 sanduíche de forno (pão francês sem miolo + carne moída refogada + mussarela + cebola + orégano).

Calorias: 1210

PS: meu cachorrinho tá melhor, embora ainda esteja fraquinho - também, quase seis dias sem comer. Mas depois do plasil e do soro caseiro, ele se alimentou, passeou pelo pátio e voltou a latir. Obrigada pelo apoio... Vocês são o máximo!

segunda-feira, 6 de setembro de 2010

Aproveitei o feriadão pra fazer uma boa faxina na casa!

Fiz o iogurte, mas não ficou muito consistente. O gosto ficou ótimo, bem suave. Separei uma boa parte e bati no liquidificador com gelatina diet de morango (dissolvida em 200ml de água). Parece uma mousse com gosto de danoninho.

Meu linguicinha tá dodói. Desde quarta-feira, ele tá vomitando o que come, não late, fica deitado em sua caminha. Melhora um pouco e recai. Levei hoje na veterinária e ela mandou dar plasil infantil e soro caseiro. O vômito parou, mas ele continua amolado e não aceita comida. Está bebendo água e não teve diarréia. Deus ajude que o pobrezinho melhore, pois amanhã é feriado e os pets não abrem!

Vamos a minha alimentação:

 Café: 1 taça de iogurte light com 2 colheres de granola;
Almoço: 1 prato de espaguete ao molho sugo e carne moída;
Lanche 1: 1 taça de iogurte light;
Lanche 2: 1 banana prata pequena;
ACADEMIA - musculação (adução e abdução de coxas, leg press, puxada, supino e rosca francesa) + 30 minutos de elíptico (com alternação de carga e velocidade).
Janta: 1 sanduba de forno: 1 pão francês aberto e sem miolo + 2 colheres de molho de tomate + 2 colheres de carne moída refogada (numa metade) + 2 colheres de frango com requeijão (na outra metade). Cobrir com 2 fatias de mussarela, cebola e orégano. Levar ao forno. Coloquei 1 colher S de catchup e mostarda.
Fica uma delícia e é mais light que uma pizza!



Total de calorias: 1010

domingo, 5 de setembro de 2010

Hoje é dia de compensar o deslize de ontém. Sei que não devo ultrapassar as 1200 calorias diárias, embora, durante a semana, tem dias que eu não chego a ingerir 1000 - o que me daria uma margem extra pro findi.

Mas foco no meu objetivo: preciso continuar emagrecendo e me livrar pra sempre do maldito efeito sanfona. Aproveitei este momento e fiz uma promessa ontém a noite: durante o mês de setembro, não vou comer doces - exceto os cereais e os iogurtes lights (pensando bem, até valem por um docinho). Vamos ver se eu aguento!

Fiz até um selinho pra pactuar uma campanha comigo mesma:


Vamos então ao menu de domingo, que aliás foi um dia lindo, com muito sol e bem friozinho!

Café: 2 bisnaguinhas com requeijão + café preto;
Almoço: 4 colheres S de arroz + cenoura + 2 conchas M de strogonoff de frango; 
Disse não pra sobremesa (teve ambrosia e bombom sonho de valsa trufa)
Lanche 1: 1 barra de cereais light;
Lanche 2: 1 xícara de capuccino light + 3 biscoitos salgados;
Ceia: 1 taça de iogurte light

Calorias: 1030

PS: Missão cumprida - compensei as 160 calorias extras de sábado!

sábado, 4 de setembro de 2010

Fim-de-semana sempre tem tentações. Não dá pra fugir de todas, pro resto da vida. O negócio é saborear o que não der pra resistir, mas com moderação. Sem ultrapassar as calorias.

Strogonoff de Chocolate - você resistiria?

Café: 1 pão francês torrado com margarina light;
Almoço: 2 conchas de feijão + 1 pão de queijo grande;
Lanche: 1 taça de mousse de chocolate com nozes e cerejas;
Janta: pizza light caseira (1 pão sírio cortado ao meio + 2 colheres S de molho de tomate + 2 fatias de mussarela + 5 lâminas de calabresa + 1 fatia de peito de peru + 1 colher de molho cheddar + azeitona + tomate + cebola + orégano: levar ao forno) com 1 colher S de maionese, catchup e mostarda;
Ceia: 1 fileirinha de chocolate branco com cookies Hershey's

Calorias: 1360

Vou ter que compensar o excesso amanhã! Tentar manter o domingo com 1000 calorias e inserir alimentos mais saudáveis. E fazer uma boa caminhada!

sexta-feira, 3 de setembro de 2010

Obrigada pelo apoio!

Tô adorando o incentivo que recebo de vocês, pois me sinto no compromisso de seguir firme no meu propósito e não sucumbir às tentações! Valeu meninas!

Obrigada pelo selinho Dany! Estou dentro desta campanha: vamos ter um Natal dos sonhos!
Ainda não tenho as 10 amigas pra indicar, pois estou recém começando no blog, mas assim que eu conhecer mais o pessoal, eu vou avisá-las (e as meninas que estão me seguindo já possuem este selinho!);
Vou colocar na lateral do blog;
Até o Natal, quero emagrecer 6 kg. Mas não é só isso, pq isso vou conseguir bem antes. O meu desafio é manter meu peso em 54 kg para sempre (minha luta é contra o efeito sanfona). De presente, vou me dar um biquine lindo, de lacinho, vou ficar com um bronze deslumbrante e desfilar maravilhosa pela praia.

Cardápio de hoje:

Café: 1 taça de iogurte light + 2 colheres de granola + 1 colher de linhaça;
Almoço: 1 pão francês sem miolo + 1 colher S de maionese + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de mortadela de frango;
Lanche 1: 1 club social;
Lanche 2: 1 banana prata + 1 kiwi;
ACADEMIA - musculação (extensor e flexor de coxas, afundo e agachamento, voador inverso e direto, triceps na polia, abdominal) + 1 hora de jump.
Janta: omelete no micro (2 ovos + 2 rodelas de tomate + salsinha e cebolinha verde + sal) + 1 copo de suco de soja + 1 colher S de linhaça;
Ceia: 1 goiaba

Calorias: 955

PS: Sei que hoje não é dia, mas não resisti e me pesei: estou com 59.2kg (500g em 2 dias!). Não vou colocar na tabela pq quero postar o peso semanalmente, mas não podia deixar de compartilhar com vcs esta conquista!

quinta-feira, 2 de setembro de 2010

Estou aderindo a campanha BEBA ÁGUA, da Francys Lara. Preciso me disciplinar a ingerir este líquido que só faz bem a saúde e a beleza, é de graça e se encontra em qualquer lugar.


Adorei as visitas recebidas, espero poder contribuir com todas vocês, que tanto me dão força!

Hoje meu dia foi bem estressante no trabalho e pra ajudar, minhas colegas passam o dia comendo! Hoje compraram uma torta de morango com chantily e leite condensado cozido. EU RESISTI. Na verdade, as gurias pegam no meu pé, tentando boicotar minha dieta. Se não fosse a inspiração dos blogs e sites, não conseguiria manter meu objetivo.

Café: 1 taça de iogurte com 1 colher S de linhaça + 2 colheres S de granola;
Almoço: 1 pão francês + 1 hamburguer (feito no microondas, sem adição de gordura) + 1 fatia de queijo branco + alface + maionese, catchup e mostarda (sem exageros: + ou - 1 colher S rasa de cada);
Lanche 1: café preto puro + 1 mini bolinho pronto com gotas de chocolate;
Lanche 2: 1 goiaba;
Lanche 3: 1/2 papaia batido com leite desnatado (150ml) + 1 colher S de linhaça

Calorias: 990

quarta-feira, 1 de setembro de 2010

SETEMBRO ESTÁ AÍ...

Primavera, calorzinho, roupas leves, pernocas de fora!
Agora não dá pra empacar.
Ânimo, disciplina, força de vontade, gás total - pra ficar linda, gostosa e magrinha para a próxima estação.


Hoje é dia de comemorar: fui me pesar na balança da farmácia (sempre no mesmo aparelho, mesmo dia e hora da semana) e adivinhem: EMAGRECI - estou com 59.7kg
Não dá pra bobear

Café: 1 taça de iogurte light + 2 colheres S de granola + 1 colher S de linhaça;
Almoço: salada de alface e tomate + 1 bife grelhado + 3 colheres S de arroz + 1 concha de feijão;
Lanche 1: 1 banana prata;
Lanche 2: 1 pão francês sem miolo + 2 tomates secos + pepino + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo colonial;
 ACADEMIA: musculação (adução e abdução para as coxas, abdominal e agachamento para o bumbum) + 1 hora de jump
Lanche 3: 1 copo de suco de soja + 1 colher S de linhaça;
Ceia: 1 xícara de leite desnatado + 1 colher S de nescau.

Calorias: 985