sexta-feira, 6 de junho de 2014

Treino C



Alongamento

Aeróbico
esteira - 10 minutos
bicicleta - 10 minutos
elipticon - 10 minutos

Anaeróbico: 4 séries com 10 repetições
agachamento com barra
puxada frente - 15 Kg
quatro apoios solo cruzado - caneleira - 5 Kg
quatro apoios no banco + flexão de joelho - caneleira 5 Kg
abdominal infra com halter - 4 séries de 30
abdominal infra elevação de quadril  - 4 séries de 30

Alongamento

terça-feira, 3 de junho de 2014

Treino B

Alongamento

Aeróbico:
30 minutos de esteira alternando a velocidade a cada dois minutos (entre 5.8Km/horas a 6.5Km/hora).

Anaeróbico: 4 séries com 10 repetições
extensor no aparelho - 20kg
flexor horizontal no aparelho - 20kg
leg press - 100kg
glúteo degrau com caneleira - 5kg
flexão plantar - com o peso da barra de agachamento
tríceps testa - 5kg
tríceps supinado - 5kg

abdominal supra na bola - 4 séries de 30
abdominal bicicleta - 4 séries de 30

Alongamento



Termino o treino cansada e dolorida, mas com a sensação de dever cumprido!