sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Beba leite e emagreça!

Estudos comprovam que ingerir alimentos ricos em cálcio
acelera o metabolismo e a queima de gordura,
principalmente a abdominal!!!




A revista Viva Saúde publicou as pesquisas que relacionaram
o consumo de laticínios à alteração do trabalho celuluar,
fazendo com que o organismo armazene menos gordura
e elimine os pneuzinhos do corpitcho!

E atenção!!!
O inverso também é verdadeiro:
o baixo consumo de cálcio aumenta as
chances de obesidade e dificulta a eliminação de gordura.

Não precisa se afogar num balde de leite...
Pra tirar proveito desse benefício,
basta consumir 1 grama de cálcio por dia,
o que é facilmente obtido com 4 porções de laticínios.



Sim, temos que ingerir 1000 mg de cálcio todo santo dia
e não adianta passar dessa quota, achando que com isso vai
emagrecer mais rápido - o corpo só consegue absorver um determinado limite desse mineral,
o restante será eliminado pela urina ou pior, pode favorecer cálculos renais.

Vamos experimentar???

Boas fontes de cálcio:
leite, iogurte, queijos, soja e grãos integrais,
sardinha, feijão e vegetais verde escuros.

Ah, e não esqueça de se expor 15 minutinhos por dia ao sol,
pra que a vitamina D ajude a absorver e fixar esse mineral no corpitcho.


Café: 1 fatia de pão integral com requeijão + 2 fatias de blanquet de peru;
Lanche: 1 fatia de pão caseiro quentinho com margarina (não resisti...);
Almoço: 1 batata com carne moída, milho e ervilha;
Lanche 1: banana;
Lanche 2: alfajor;
Janta: 1 pacote de batata Sensações ao Forno (sim, puxem minha orelha!);
Ceia: alfajor.

Calorias: 1380





quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Oi gente!

Final de semana chegando...
Temos que redobrar o cuidado, porque o verão tá aí   \0/ \0/ \0/ \0/

Hoje fez um calorão na minha cidade, chegou a 31º C
Ai, ai, ai... e agora? Não tem mais os casacões pra gente se esconder,
ou melhor, esconder a pancinha!

Encarar as blusinhas justas, as manguinhas cavadas
e a minissaia não é tarefa fácil.
Por isso, preciso me controlar e focar no objetivo,
pra ficar linda nesta estação.




Café: 1 pão francês sem miolo + ovo mexido;
Almoço: rúcula e alface + 1 concha de feijão + 1 fatia de pão integral + 1 ovo;
Lanche 1: laranja;
Lanche 2: banana;
Lanche 3: iogurte light + 3 colheres de granola;
Lanche 4: abacaxi;
Ceia: 1 copo de suco de soja + 1/2 maçã.

Calorias: 990



PS: Tenho buscado me alimentar a cada 3 horas, por isso, faço esses vários
lanchinhos ao longo do dia. E não escrevo "janta" porque pra mim,
dá a ideia de comida "salgada", ou seja, carne, sopa e até mesmo um sanduba.
Janta não combina com iogurte, por isso, prefiro escrever lanche!

Eu sei, sou esquisita mesmo!!!

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Oi gente!

Hoje tô passando rapidinho, só pra postar o cardápio.

Dia corrido, mil coisas pra fazer, acabei de chegar da academia,
tomei banho e ainda tenho que secar o cabelo...

Beijão pra todas!






Café: 2 fatias de pão integral com requeijão + chá de maçã;
Lanche: 1 banana;
Almoço: repolho + 2 colheres de arroz + 4 colheres de feijão + iscas de carne refogada;
Lanche 1: abacaxi;
Lanche 2: chá de menta + 1 club social;
ACADEMIA: musculação + esteira.
Lanche 3: 1 copo de iogurte light + 3 colheres de granola;
Ceia: abacaxi.

Calorias: 1030

Novidade: Emagreci um pouquinho, mesmo com a comilança do findi
e a festinha de aniversário de segunda-feira - estou com 58.8 Kg!!!

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Emagreça com Chá de Maçã

Além de saboroso, o chá de maçã é recomendado para pessoas com problemas de intestino preso, obesidade, reumatismo, gota, diabetes, enfermidades da pele e do sistema nervoso.
É levemente laxante e diurético, pois auxilia
no processo digestivo e no trânsito intestinal.
Previne e mantém a taxa de colesterol em níveis aceitáveis, auxilia  no processo de emagrecimento,
evita a deposição de gorduras na parede arterial,
prevenindo a arteriosclerose e demais doenças cardíacas.
A maçã é excelente para o cérebro,
porque contém ácido fosfórico em forma facilmente digerível, melhorando a memória e a capacidade de raciocínio.

E aí meninas, aceitam uma xícara de chá?



Tenho lançado mão dos chás para seguir a dieta à risca,
pois a vontade de comer me assombra boa parte do dia.
Então, recorro a esta bebidinha mágica,
que aquece, acalma e reconforta.
Já usei vários tipos de chá, com o objetivo de emagrecer.
O chá verde foi excelente, mas o gosto não me atrai.
Então, desta vez, estou usando chás de maçã, hortelã, laranja, baunilha.
Não estou em busca de uma fórmula milagrosa,
mas sim, de algo que drible a compulsão alimentar.
E tem funcionado!!!
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Fim de Semana:

Sexta-feira, consegui fazer direitinho a dieta,
mas não consegui ir na academia porque tinha um jantar.
Apesar de ter comido strogonoff e lasanha, não abusei.

Sábado teve um bolinho no café da manhã e churrasco no almoço.
Acabei passando um pouco da cota, mas nada de exageros.
Trabalhei a tarde toda e à noite, comi um pão francês com hamburguer.

Mais churrasco no domingo, sobremesa e à noite, torrada
(é assim que chamamos o "misto quente" aqui no RS).

Segunda-feira, dia internacional da dieta!
Que nada, comecei bem o dia, comendo tudo certinho,
mas à noite fui no niver da cunhada e comi alguns salgadinhos e docinhos...
Que idéia de fazer festa em plena segunda??? Sacanagem, né gente!

E hoje, terça-feira, retomo com força total meu palnejamento.
Já vou postar o cardápio de hoje, cumprindo a risca tudinho!

Café: 2 fatias de pão integral com requeijão;
Almoço: rúcula e tomate + fatias de maçã e mamão + filé de peixe assado + 1/2 batata.
Lanche 1: banana;
Lanche 2: chá de maçã e 1 club social;
Academia: musculação + esteira.
Lanche 3: leite desnatado com 2 medidas de whein protein;
Ceia: 2 fatias de abacaxi.

Calorias: 930

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Oi gente!!!

E aí meninas, tudo certo com a dieta e a malhação?



Tenho feito tudo certinho, principalmente porque neste findi
vai ter muita comilança pela frente...
Tem niver de duas tias, niver da cunhada, churrasco do meu pai,
jantar de trabalho... ufa!!! Vou ter que testar minha força de vontade,
comer bem pouquinho e resistir às tentações (sem repetir, beliscar...).

Preciso aprender a ter controle sobre o que ponho na boca!!!

Fico pensando como é que as modelos, atrizes e celebridades conseguem
resistir diante dos coquetéis e jantares que participam?
E como não saem todas as tardes pra comer doces nas confeitarias?
E os cafés da manhã nos hotéis chiquetérrimos?
Ai meu Deus, se eu fosse rica e famosa, seria uma baleia!!! (risos)

Chá da Tarde - Confeitaria Colombo - RJ
Viagem que fiz ao Rio de Janeiro em junho de 2011.
Dá pra resistir??? 

Café: 1 banana + 1 fatia de pão integral com creme de ricota light;
Almoço: 1/2 pão francês + 1 concha de feijão + 1 ovo + rúcula + abacaxi + melão;
Lanche 1: chá de hortelã + 1 club social;
Lanche 2: 3 colheres de granola + iogurte light
ATIVIDADE FÍSICA - 35 minutos de esteira
Lanche 3: 2 torradinhas com polenguinho;
Ceia: 1 copo de suco de soja light.

Calorias: 1090

Tô com minhas pernas latejando, tenho feito musculação com bastante peso
e hoje, caprichei na esteira, alternando a velocidade entre 5.8 a 6.8 Km/h.

Li numa reportagem que variar o ritmo acelera mais ainda o metabolismo
e que após o término da atividade aeróbica, nosso organismo mantém
a queima de calorias intensificada por até 8 horas.
Tomara, né!!!!!

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Comecei o pós feriadão com o pé direito!



Estou motivada a fazer tudo certinho, cuidar mais de mim e
me preparar para a estação do calor!


Fui em uma conferência esta manhã e resisti ao coffe breack,
nem cheguei perto da mesa...

Também preciso tomar muita água, essencial para emagrecer com saúde!

Café: 1 banana + 1 fatia de pão integral + creme de ricota light;
Almoço: chuchu e vagem + 2 panquecas de carne moída e molho sugo + 1 colher de feijão;
Lanche 1: iogurte light;
Lanche 2: club social integral + chá de maçã;
ACADEMIA: musculação + esteira.
Lanche 3: 200 ml de leite desnatado + 2 medidas de Whey Protein;
Ceia: 1 maçã + chá de hortelã.

Calorias: 990



Obrigada pelas visitinhas, pelo incentivo!
Preciso de todas vocês, amigas!!!
Sei que juntas poderemos ir mais longe...

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Andei sumida...

Oi gente!!!

Que saudades do meu blog, onde posso compartilhar meu dia-a-dia com vocês.
Estava sobrecarregada, com mil coisas por fazer, sem tempo (e nem disposição) para postar.
Chegava em casa exausta!

Então...
Descuidei da alimentação e vi as formas "arredondarem".
Engordei seis quilos.

E o verão se aproximando... É hora de RECOMEÇAR!

Apenas um saldo positivo:
Durante todo o inverno, fui religiosamente na academia,
fiz muita musculação e estou com as pernas e bumbum mais torneados.

Os excessos foram todos parar na barriguinha (sempre a maldita!!!),
nas costas (onde pega o sutiã) e nos braços (roliços).

Tenho que correr (literalmente) atrás do prejuízo e conto com a ajuda de vocês,
que já fizeram muita diferença na minha vida!




Dia do Gaúcho!!!
Hoje é feriado no Rio Grande do Sul -
Revolução Farroupilha (assistiram a Casa das Sete Mulheres?).

Vou aproveitar o dia para cuidar de mim,
fazer uma boa caminhada e desintoxicar o corpitcho,
com muito líquido e comidinhas saudáveis.

Depois, posto meu cardápio completo!

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É difícil resistir às tentações, hein!
Meus sogros foram para Rivera, no Uruguai e adivinhem?
Trouxeram queijos, doce de leite, alfajor...



Acabei me rendendo a essas delícias, mas não exagerei!

Café: 1 xícara de chá de maçã + 1 banana;
Almoço: tomate + pepino + 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 1 bife grelhado;
Lanche 1:  1 xícara de chá de maçã + morangos;
Lanche 2: 1 xícara de chá de maçã + 2 mini alfajor;
Lanche 3: 1/2 pacote de batata Sensações ao Forno;
Ceia: 1 copo de suco de soja light.

Calorias: 980

Apesar das guloseimas, não extrapolei as calorias.

Quero manter a meta de 1000 calorias por dia, podendo chegar a 1200 calorias nos finais de semana.
Vou melhorando a cada dia, diminuindo as "besteiras"
e colocando mais qualidade e saúde na minha alimentação.