Treino A

Como prometi, vou postar meu treino, com o objetivo de "trocar" gordura por massa magra.

Apesar de não pesar muito (60 Kg para 1,67m de altura), 

meu percentual de gordura está muito elevado (31%)!

Vou à academia após o trabalho, 3 X na semana e cada treino dura 90 minutos.
O importante é fazer os exercícios de forma lenta, sentindo o músculo trabalhar.
As cargas serão aumentadas gradativamente, assim que o movimento ficar fácil.

TREINO A:

Alongamento

Aeróbico:
15 minutos de esteira - velocidade de 6 a 6.5 Km/hora
15 minutos de elipticon sem carga

Anaeróbicos: 4 séries de 10
elevação de perna 90º e extensão (chute) - uso caneleira de 3kg
abdução no aparelho - 50kg
adução no aparelho - 50kg
4 apoios na bola (perna estendida) - caneleira de 5kg
bíceps alternado com alteres de 2kg
elevação (ombro) com alteres de 2kg
abdominal lateral (4 séries de 30)
cintura alternada com alteres (4 séries de 30)

Alongamento

Vou postando os outros treinos ao longo da semana.
E a dieta também!

PS: Choveu a noite inteira aqui na minha cidade, uma chuvinha calma, um friozinho gostoso...
Tudo perfeito pra ficar namorando o final de semana inteiro!