Aeróbico:
30 minutos de esteira alternando a velocidade a cada dois minutos (entre 5.8Km/horas a 6.5Km/hora).
Anaeróbico: 4 séries com 10 repetições
extensor no aparelho - 20kg
flexor horizontal no aparelho - 20kg
leg press - 100kg
glúteo degrau com caneleira - 5kg
flexão plantar - com o peso da barra de agachamento
tríceps testa - 5kg
tríceps supinado - 5kg
abdominal supra na bola - 4 séries de 30
abdominal bicicleta - 4 séries de 30
Alongamento
Termino o treino cansada e dolorida, mas com a sensação de dever cumprido!
Oieeee
ResponderExcluirQuando eu só namorava tbm dava vontade de casar vendo os posts das amigas hehe, pq vcs não pensam em casar tbm?
Diz que depois que mora junto não casa mais, pq ai vem os filhos e tals.
Amiga vamos que vamos malhar muitooo
bjos