sexta-feira, 6 de junho de 2014

Treino C



Alongamento

Aeróbico
esteira - 10 minutos
bicicleta - 10 minutos
elipticon - 10 minutos

Anaeróbico: 4 séries com 10 repetições
agachamento com barra
puxada frente - 15 Kg
quatro apoios solo cruzado - caneleira - 5 Kg
quatro apoios no banco + flexão de joelho - caneleira 5 Kg
abdominal infra com halter - 4 séries de 30
abdominal infra elevação de quadril  - 4 séries de 30

Alongamento

Um comentário:

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