Preparativos para começar a semana com o pé direito!

Passei o feriadão em profunda reflexão sobre o "meu ano novo".

Pesquisei muito sobre como será minha rotina, conciliando casa, trabalho, estudos, atenção ao marido, alimentação saudável e atividade física.

Fui ao mercado e abasteci a geladeira com iogurte, pão integral, frutas, linhaça e aveia, sucos lights...

Vou reiniciar a academia com musculação e aeróbico 3 X na semana.

E conto com o apoio de todas vocês!

Retomando o blog e o autocontrole!!!

Oi gente!

Estou de volta após o "sumiço" de mais de dois anos...

Neste tempo, tudo ficou igual.

Engorda. Emagrece. Engorda de novo. Corre atrás do preju...

Mas um dia a gente cria vergonha na cara e resolve chutar o balde. Retomar as rédeas da vida. Viver de forma saudável.

O tempo anda curto, muito trabalho, casa e família pra dar conta. 
Mas e eu? E meu corpo? E a minha autoestima?

Ontem foi meu aniversário! 
32 anos
1,66 m de altura
acho que uns 60 kg (não tive tempo/vontade de pesar)
e um percentual de gordura corporal de 33%
Apesar do peso não ser elevado, a quantidade de gordura e a falta de músculos me deixam com uma aparência BEM gordinha, com os pneuzinhos saltando, os braços roliços, muita celulite...

Meu Deus!
Será que vou passar a vida toda no efeito sanfona?

Decidi bisbilhotar novas dietas na internet (talvez esperando encontrar a fórmula mágica) e lembrei do meu blog, das minhas amigas blogueiras que sempre me incentivaram, das histórias compartilhadas... 
Resolvi investir novamente!
E conto com vocês!

Novidades do manthus!

Oi gente!!!

Tudo certo com vocês???

Tenho novidades sobre o tratamento que estou fazendo:
manthus + endermoterapia;
o primeiro é um aparelho que emite uns "choquinhos"
e destrói a célula de gordura, já, o segundo,
é um "sugador" que "chupa" a pele, uma éspecie de vácuo,
liquefazendo a gordura e eliminando a danada através de
uma drenagem linfática.

Estou toda roxa na região da barriga e das costas...

A massagem que minha fisioterapeuta faz é uma loucura (ou tortura?),
quase me mata de tanta força.
E ainda ela brinca comigo dizendo que "hoje não vou te judiar"!
E eu já respondo: "na próxima sessão, então, nem venho".

Depois da sessão a região fica muito inchada, até parece que a gente engordou,
acredito que deva ser semelhante a uma lipo ou plática.
Acredito que vale a pena, uma por ser caro, outra por ser um top de linha dos
tratamentos não invasivos, e outra pelo desconforto que a gente sente!

Tô louca pra ver os resultados...

Continuo fazendo caminhadas, plataforma vibratória, cuidando a alimentação.

Ontém foi niver do meu irmão e não teve jeito:
foram uns 10 salgadinhos e uma fatia de torta de bombom e leite condensado!

O negócio é compensar hoje,
então vamos ao cardápio:

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Café da Manhã:

1 copo de iogurte light - 120 cal.

Almoço:

1 concha grande de feijão - 150 cal.

1 colher de farofa - 100 cal.

1/2 batata ensopadinha - 50 cal.

alface e tomate - 20 cal.

Lanche 1:

melancia - 100 cal.

Lanche 2:

maçã - 80 cal.

Lanche 3:

manga - 100 cal.

Lanche 4:

melancia - 100 cal.

água de coco - 50 cal.

Total: 870 calorias

Manthus + 1kg em 1 dia!!!

Que calor minha gente!!!

Hoje tivemos temperatura de 36º C na minha cidade,
um mormaço, o jeans grudava no corpo,
o cabelo fica oleoso, a maquiagem derrete...
Um horror!!!

E a dieta, como fica no meio disso?

Bom, estou firme no meu propósito e já emagreci mais de 1kg desde ontém.
Eu tenho facilidade imensa em perder (e ganhar) peso.

Fiz minha primeira sessão de manthus e adorei!
Espero que dê resultados maravilhosos,
pois o investimento é alto...

Continuo fazendo plataforma vibratória duas vezes na semana
e vou alternar o manthus com endermoterapia,
que ajuda a quebrar e eliminar a gordura e a retenção líquida.

Depois conto os resultados aqui no blog.

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Café da Manhã:

2 fatias de pão integral - 120 cal.

1 colher de azeite de oliva - 80 cal.

requeijão light - 50 cal.

Lanche:

1 banana - 60 cal.

Almoço: (fiz um lanche pq a sessão de manthus era às 12 h)

chá verde e club social - 110 cal.

Lanche 1:

1 picolé de frutas - 90 cal.

Lanche 2:

1 pão de queijo - 180 cal.

Lanche 3:

manga - 100 cal.

Lanche 4:

iogurte light - 120 cal.

Total: 910 calorias

Um 2012 Sarado pra todas nós!!!

Gente, sei que estou em off aqui no blog,

mas acredito que agora, após a virada do ano,

vou ter mais tempo pra postar e compartilhar

a Reeducação Alimentar com vocês!!!

Tentei me cuidar ao máximo neste final de ano,
apesar de uma festa atrás da outra,
até que consegui manter a forma...

Oscilei cerca de 2kg entre uma farra gastronômica e outra.
Nos intervalos, fazia dieta, caminhava, tomava banho de sol
e emagrecia o excesso: fiquei entre 55 e 57 kg.

Agora quero permanecer com uns 54 kg.
Me presenteei neste Natal com um pacote numa Clínica de Estética:
vou fazer manthus, endermoterapia e plataforma vibratória.
Já passei no mercado e abasteci a geladeira com frutas, legumes e iogurtes...

2012  será MARAVILHOSO!!!

Desejo a todas as amigas do blog um corpinho sarado como este:

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Café da Manhã:

1 fatia de pão integral com azeite de oliva e requeijão - 150 cal.

Lanche:

1 iogurte light - 80 cal. 

Almoço;

cenoura, tomate e pepino - 50 cal.

1 colher de arroz - 40 cal.

1 concha de feijão - 120 cal.

1 filé grelhado - 120 cal.

Lanche 1:

1 cacho de uvas pequeno - 50 cal.

Lanche 2:

1 copo de leite desnatado - 70 cal.

2 colheres de ovomaltine - 80 cal.

Lanche 3:

1 copo de iogurte desnatado - 120 cal.

1 colher de linhaça - 60 cal.

TOTAL: 960 calorias

Castanha do Pará!

Oi gente,

estou nos preparativos para a viagem,

preciso deixar a casa em ordem,

adiantar trabalho, fazer as unhas

e começar a pensar nas malas...

Vou deixar as visitas para outro dia,

vocês entendem, né!!!

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Café da Manhã:

1 xícara de café - 0 cal.

1 club social - 115 cal.

queijo quark light - 45 cal.

Lanche:

laranja - 50 cal.

Almoço:

rúcula e tomate - 10 cal.

2 colheres de moranga - 40 cal.

2 almôndegas - 100 cal.

1 concha de feijão - 100 cal.

1 porção pequena de macarrão integral - 150 cal.

Lanche 1:

2 pêssegos - 80 cal.

Lanche 2:

mini tortinha de requeijão - 100 cal.

Lanche 3:

1 castanha do pará - 30 cal.

2 biscoitos maizena - 40 cal.

Lanche 4:

1 copo de suco de soja light - 50 cal.

Total: 870 calorias

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Castanha do Pará

Essa semente oleaginosa, tão brasileira,

carrega numa única unidade

toda a quantidade de selênio que precisamos consumir por dia!

O selênio auxilia no combate à celulite,

no emagrecimento e retarda o envelhecimento precoce.

Ainda, evita o aparecimento de doenças neurodegenerativas

e equilibra os hormônios produzidos pela tireóide.

Tudo de bom!!!

Chuva... Vou aproveitar!!!

Oi gente!!!

Desde ontém não pára de chover aqui no RS,
uma garoa fininha, com neblina, friozinho...
Parecia dia de inverno!
Tomei café com leite, comi um bolinho
e curti a noite abraçadinha no meu amado!

Aqui no sul temos uma peculiaridade que não acontece
em nenhuma outra região do país: as quatro estações bem definidas!

Temos dias com o céu azul, sol brilhando e calor insuportável;
período de muitas flores perfumando o ar, a sensação do sol acariciando a pele;
tempo de chuvaradas, trovoadas e tormentas;
frio intenso com temperaturas negativas, geada e neve;
época em que a brisa bate no rosto e as folhas das árvores caem enfeitando o chão!
Maravilha!!!

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Café da Manhã:

1 fatia de pão de cenoura - 100 cal.

queijo quark light - 30 cal.

Lanche:

banana - 60 cal.

Almoço:

3 colheres de moranga - 60 cal.

1/2 espiga de milho verde - 50 cal.

1 concha de feijão - 150 cal.

3 almôndegas - 150 cal.

Lanche 1:

iogurte light - 130 cal.

Lanche 2:

1 xícara de leite desnatado com nescafé - 60 cal.

2 fatias de bolo da Balducco - 300 cal.

Total: 1090 calorias

AF: plataforma vibratória

Preparativos!!!

Oi gente!!!

Tô super feliz e empolgada...

Eu simplesmente amo a época de Natal,

pareço uma criança, deslumbrada com os enfeites,

com o clima de festa, de família, de carinho...

E no final de semana que vem vou para Gramado - RS,

onde acontece o maior espetáculo de Natal do Brasil.

Não vejo a hora de chegar o dia e poder curtir.

Vou com meu amado, vamos fazer uma "lua-de-mel",

pois a cidade serrana esquenta os corações e quero aproveitar

pra namorar muito!!! Muito romântico!

Bom, mas vamos à dieta:

Final de semana me comportei relativamente bem, sem exageros, mas também aproveitei,

não passei vontade, fui a um jantar, bebi champagne e me deliciei com a sobremesa!

E consegui ao menos manter o peso, o que pra mim é uma conquista!

Estou com 56.7 Kg e pretendo emagrecer mais até a viagem.

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Café da Manhã:

1 fatia de pão de cenoura - 80 cal.

queijo quark light - 50 cal.

Lanche:

banana - 50 cal.

Almoço:

tomate, rúcula e cenoura ralada (sal e vinagre) - 50 cal.

1 colher de arroz - 40 cal.

3 colheres de feijão - 150 cal.

1 hambúrguer grelhado - 110 cal.

Lanche 1:

2 pêssegos - 80 cal.

Lanche 2:

1 fatia de pão de cenoura - 80 cal.

1 colher de maionese light - 30 cal.

1 fatia de mortadela de frango - 20 cal.

1 biscoito salgado - 35 cal.

mel - 20 cal.

1 xícara de leite desnatado - 60 cal.

Lanche 3:

1 copo de suco de soja light - 40 cal.

Total: 895 calorias

AF: faria uma caminhada ao ar livre, mas choveu e não pude ir!

Pão de cenoura caseiro! Hummmm...

Oi gente, obrigada pelo apoio e incentivo,
os comentários de vocês são muito importantes para mim.

Quero me desculpar porque estou em falta com vocês,
apesar de dar uma espiadinha nos blogs,
não tenho tempo pra postar...

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Café da Manhã:

1 club social integral - 110 cal.

requeijão light - 50 cal.

Lanche:

1/2 manga pequena - 50 cal.

Almoço:

tomate e pepino - 20 cal.

couve refogada - 100 cal.

arroz de forno light (com milho, ervilha,

azeitona, carne moída e mussarela) - 350 cal.

Lanche 1:

laranja - 60 cal.

Lanche 2:

iogurte activia - 110 cal.

1 castanha do pará - 30 cal.

Lanche 3:

água de coco - 45 cal.

Total: 920 calorias

AF: caminhada intensa

Oi meninas, como foram de feriadão?

O meu foi bem estressante, tive muitos compromissos,
viagem, problemas de saúde na família,
relatórios a confeccionar para o Ministério Público...

Dei uma relaxada na alimentação,
dormi pouco e me exercitei menos ainda!

Agora é correr atrás do prejuízo.
Preciso emagrecer 3 kg em 10 dias,
vou viajar dia 25 para Gramado, assistir o Natal Luz
e quero ficar linda nas fotos!!!

Chega de fazer viagens e depois ficar frustrada com a imagem que vejo nas fotos!

Então, vamos pôr a mão na massa (e não no macarrão! - risos).

Em busca desse corpinho!!!
Sei que é possível, só depende de mim!

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Quarta-feira

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral - 100 cal.

1 colher de queijo quark light - 20 cal.

Lanche:

banana - 60 cal.

Almoço:

tomate e pepino - 20 cal.

4 colheres de moranga refogada - 60 cal.

1 colher de arroz - 40 cal.

4 colheres de feijão - 120 cal.

Lanche 1:

laranja - 45 cal.

iogurte activia - 110 cal.

Lanche 2:
1 copo de suco light - 30 cal.
1/2 maçã - 35 cal.

Lanche 3:
1 castanha do pará - 30 cal.
1 damasco seco - 30 cal.
1 copo de leite desnatado - 60 cal.
2 colheres de achocolatado alpino - 70 cal.

Total: 830 calorias

AF: 40 minutos de caminhada

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Quinta-feira
Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
1 colher de queijo quark light - 20 cal.

Lanche:
banana - 60 cal.

Almoço:
1 concha grande de feijão com caldo - 200 cal.
2 colheres de milho verde - 60 cal.
2 colheres de carne moída refogada - 80 cal.
alface, cebola e chuchu - 50 cal.

Lanche 1:
8 morangos - 40 cal.
1/2 manga - 50 cal.

Lanche 2:
1/2 copo de suco de pêssego light - 15 cal.
1 castanha do pará - 30 cal.
2 damascos - 50 cal.

Lanche 3:
iogurte activia - 110 cal.
1 colher de linhaça - 60 cal.

Total: 935 calorias

AF: plataforma vibratória e bronzeamento