Oi meninas, como foram de feriadão?

O meu foi bem estressante, tive muitos compromissos,
viagem, problemas de saúde na família,
relatórios a confeccionar para o Ministério Público...

Dei uma relaxada na alimentação,
dormi pouco e me exercitei menos ainda!

Agora é correr atrás do prejuízo.
Preciso emagrecer 3 kg em 10 dias,
vou viajar dia 25 para Gramado, assistir o Natal Luz
e quero ficar linda nas fotos!!!

Chega de fazer viagens e depois ficar frustrada com a imagem que vejo nas fotos!

Então, vamos pôr a mão na massa (e não no macarrão! - risos).

Em busca desse corpinho!!!
Sei que é possível, só depende de mim!

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Quarta-feira

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral - 100 cal.

1 colher de queijo quark light - 20 cal.

Lanche:

banana - 60 cal.

Almoço:

tomate e pepino - 20 cal.

4 colheres de moranga refogada - 60 cal.

1 colher de arroz - 40 cal.

4 colheres de feijão - 120 cal.

Lanche 1:

laranja - 45 cal.

iogurte activia - 110 cal.

Lanche 2:
1 copo de suco light - 30 cal.
1/2 maçã - 35 cal.

Lanche 3:
1 castanha do pará - 30 cal.
1 damasco seco - 30 cal.
1 copo de leite desnatado - 60 cal.
2 colheres de achocolatado alpino - 70 cal.

Total: 830 calorias

AF: 40 minutos de caminhada

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Quinta-feira
Café da Manhã:
1 fatia de pão integral - 100 cal.
1 colher de queijo quark light - 20 cal.

Lanche:
banana - 60 cal.

Almoço:
1 concha grande de feijão com caldo - 200 cal.
2 colheres de milho verde - 60 cal.
2 colheres de carne moída refogada - 80 cal.
alface, cebola e chuchu - 50 cal.

Lanche 1:
8 morangos - 40 cal.
1/2 manga - 50 cal.

Lanche 2:
1/2 copo de suco de pêssego light - 15 cal.
1 castanha do pará - 30 cal.
2 damascos - 50 cal.

Lanche 3:
iogurte activia - 110 cal.
1 colher de linhaça - 60 cal.

Total: 935 calorias

AF: plataforma vibratória e bronzeamento