Treino C

Alongamento

Aeróbico
esteira - 10 minutos
bicicleta - 10 minutos
elipticon - 10 minutos

Anaeróbico: 4 séries com 10 repetições
agachamento com barra
puxada frente - 15 Kg
quatro apoios solo cruzado - caneleira - 5 Kg
quatro apoios no banco + flexão de joelho - caneleira 5 Kg
abdominal infra com halter - 4 séries de 30
abdominal infra elevação de quadril  - 4 séries de 30

Alongamento

Treino B

Alongamento

Aeróbico:

30 minutos de esteira alternando a velocidade a cada dois minutos (entre 5.8Km/horas a 6.5Km/hora).

Anaeróbico: 4 séries com 10 repetições

extensor no aparelho - 20kg

flexor horizontal no aparelho - 20kg

leg press - 100kg

glúteo degrau com caneleira - 5kg

flexão plantar - com o peso da barra de agachamento

tríceps testa - 5kg

tríceps supinado - 5kg

abdominal supra na bola - 4 séries de 30

abdominal bicicleta - 4 séries de 30

Alongamento

Termino o treino cansada e dolorida, mas com a sensação de dever cumprido!

Treino A

Como prometi, vou postar meu treino, com o objetivo de "trocar" gordura por massa magra.

Apesar de não pesar muito (60 Kg para 1,67m de altura), 

meu percentual de gordura está muito elevado (31%)!

Vou à academia após o trabalho, 3 X na semana e cada treino dura 90 minutos.
O importante é fazer os exercícios de forma lenta, sentindo o músculo trabalhar.
As cargas serão aumentadas gradativamente, assim que o movimento ficar fácil.

TREINO A:

Alongamento

Aeróbico:
15 minutos de esteira - velocidade de 6 a 6.5 Km/hora
15 minutos de elipticon sem carga

Anaeróbicos: 4 séries de 10
elevação de perna 90º e extensão (chute) - uso caneleira de 3kg
abdução no aparelho - 50kg
adução no aparelho - 50kg
4 apoios na bola (perna estendida) - caneleira de 5kg
bíceps alternado com alteres de 2kg
elevação (ombro) com alteres de 2kg
abdominal lateral (4 séries de 30)
cintura alternada com alteres (4 séries de 30)

Alongamento

Vou postando os outros treinos ao longo da semana.
E a dieta também!

PS: Choveu a noite inteira aqui na minha cidade, uma chuvinha calma, um friozinho gostoso...
Tudo perfeito pra ficar namorando o final de semana inteiro!

Orgulhosa de mim...

Oi gente!

Estive sumida em função de trabalho, mas tô de volta em com boas novas!!!

Esta semana foi tudo perfeitinho...

O cardápio tá saudável e magrinho e a academia bombando.

Comecei um treino novo, 3 X na semana, com objetivo de secar gordura e deixar tudo durinho. Não penso em ficar bombada, hipertrofia. Quero mesmo é perder os pneuzinhos!

Pra falar a verdade, acho mais bonito um corpo bem feminino, uma cintura fininha e bumbum redondinho. Assim ó:

E foi isso que pedi ao instrutor da academia.
Depois posto meu treino pra vocês.

Bom gente, desejo a todos um ótimo findi, sem jacadas!!!

Meio deprê...

                                                                

Tô tão desanimada com minha rotina alimentar, sem ânimo pra seguir em frente,
com muita vontade de comer besteiras...
Parece que não tenho mais a mesma persistência, a mesma determinação
pra recusar guloseimas, pra resistir às tentações!

Eu fico lendo histórias de superação, exemplos reais de mulheres
que conseguiram dar um basta no efeito sanfona e penso:
Por que pra mim parece tão difícil? Tão distante?

Maçã maravilha!

Todo mundo sabe que a maçã é uma fruta supersaudável,

cheia de fibras e vitaminas,

além de ter muitos benefícios para o nosso corpitcho.

Confesso que não sou muito fã desta fruta,

algumas variedades me deixam estufada

e nem sempre consigo encontrar aquela mais azedinha,

com a polpa firme e suculenta.

Além disso, acho que maçã combina com verão,

pois gosto de consumi-la geladinha...

Esta semana esfriou e choveu na minha cidade

e três maçãs estavam "repousando" na geladeira

desde o início do mês... Precisava dar um fim nelas!

Improvisei uma maçã light facinha e deliciosa!

Anote aí:

Lavei as três maçãs, fiz um furo na parte do cabo e retirei o miolo (sementes).

Fiz uma farofinha com passa de uva, adoçante em pó,

canela, um pouquinho de mel e recheei as maçãs.

Coloquei num refratário e levei ao microondas por 5 minutos...

E pronto!

Um docinho leve, nutritivo e saboroso...

Para um ser divino:

Parabéns a todas as mães,
nossos anjos de luz
que nos guiam pelos caminhos da vida!

Um Feliz Dia das Mães para cinco mulheres sensacionais que fazem parte da minha história:
minha mãe, minha avó que já está com Deus, minhas duas tias e minha sogrinha!

Hoje foi dia de reunir toda a família, os tios e primos...
Churrasco, maionese e farofa.
Sobremesa: torta de chocolate e mousse de maracujá.
E na sogrinha arrematei com uma champanhe e uma fatia de torta de nozes com ameixa!

Xô! Tentação e mais tentação.

Mas...
Depois de um domingão farto sempre vem a segundona light.
E o recomeço!

Ai Ai Ai... Cadê o foco?

Tô desanimada, com pouca criatividade para cozinhar, 
sem tempo de conciliar trabalho, casa, marido e autocuidado.

Essa semana foi tudo maravilhoso até quarta-feira,
muitas frutas, linhaça, água, tudo lightinho...

Quinta-feira, após um estresse no trabalho, todo mundo com os nervos à flor da pele,
minha colega aparece com uma mega rapadura de melado com amendoim,
pra gente R E L A X A R!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gente, ela tem um corpo lindo, é supercontrolada na alimentação
e sabe comer SÓ UM PEDACINHO!
Então, ela PODE!

E eu?
Que estou tentando perder os pneuzinhos que saltam das calças?
NÃO PODE!!!

Tive vontade de comer a rapadura inteira...
Mas como o doce era dela, comi apenas um pedaço.
Esse foi meu deslize da semana, o que me deixou chateada,
pois em outros momentos já tive maior controle e soube me conter.

Quando furo a dieta, tenho a sensação de que coloquei tudo por água abaixo...

Mas... Vamos retomar, né!
Tenho que aprender a lidar melhor com meus deslizes...

De bem com a vida!

Estou seguindo direitinho a dieta e voltei a fazer musculação e esteira.

Hoje estou exausta, mas feliz porque cumpri tudo o que me propus...

No final de semana passo aqui pra contar os detalhes, inclusive, sobre meu peso!

Oi Gente!

Foi dada a largada...

Inicio hoje a fase de ataque às gordurinhas.

Vou fazer uma dieta de 1200 calorias, diminuir a ingestão de carboidratos simples, cortar doces e frituras (graças a Deus refrigerante não faz falta e sempre consumi muito pouco e na versão zero!), aumentar o consumo de frutas, legumes, linhaça e laticínios desnatados.
E tomar muita água! (Quase não bebo!)

Pretendo levar a sério a academia (que eu pago todo mês e finjo que malho!)
Fazer aeróbico e musculação pra queimar gordura. Depois penso na definição do corpitcho.

Uma ótima semana a todas!!!